你平时睡前玩手机吗_总喜欢在睡前玩手机的人，不用多久，这5个毛病可能“找”上门

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总喜欢在睡前玩手机的人，不用多久，这5个毛病可能“找”上门

一、使用防窥膜贴在手机上是否会损害视力呢？当前并无科学研究证实防窥膜会对眼睛造成伤害，因此所谓防窥膜伤眼的说法并未得到医学上的支持。广州中医药大学第一附属医院眼科的黄仲委教授指出，手机屏幕亮度过暗或者过亮均不利于眼部健康。过于强烈的光线会导致眼睛不适，而屏幕过暗则易引发视觉疲劳。另外，手机屏幕发出的光线中含有穿透性强的蓝光，可对视网膜产生损害。

实际上，对眼睛的损害是一种长期、渐进且多因素的过程，人们应培养科学合理的用眼习惯，避免过度依赖各类电子产品。

二、睡前使用手机，五大隐患可能悄然而至

日常生活中，无论走到哪里都能看到低头族，有些人白天忙于工作和生活，只有晚上睡前才有片刻宁静自由的时光，许多人选择在这个时段使用手机娱乐，却不知此举会对自身健康带来诸多问题：

1. 加速衰老

美国俄勒冈州立大学的研究显示，相较于在黑暗环境下生活的果蝇，暴露在蓝光下两周的果蝇其体内谷氨酸水平有所下降，而谷氨酸含量降低可能会影响大脑功能，进而导致提早衰老。由于人类细胞内的信号化学物质与果蝇类似，长时间暴露在手机、电脑等蓝光下的个体也可能加速衰老。

2. 皮肤老化

研究发现，相较于紫外线，蓝光具有更长的波长，能深入肌肤底层，对细胞DNA产生氧化损伤，减少弹性纤维和胶原蛋白的生成，从而使得皮肤变得粗糙、毛孔扩大，并导致肤色暗沉、变黑以及色斑形成。

3. 影响视力

华西医院眼科医师杨旭波提出，夜间看手机会加大手机亮度与周围环境亮度的反差，近距离长时间观看手机屏幕容易损害眼睛功能，导致视疲劳，产生诸如眼干、疲劳、视物模糊、异物感、畏光流泪等症状。

4. 损害颈椎

熄灯后长时间保持同一姿势玩手机易对颈椎造成损害，患有颈椎病的人会出现颈椎痛、酸胀、四肢麻木、恶心呕吐等症状，严重影响生活质量。

5. 降低精子质量

以色列Assuta医疗中心睡眠与疲劳研究所的一项研究表明，晚上使用带有发光屏幕的电子设备可能对男性精子质量产生负面影响，降低精子质量和活力。研究发现，晚上使用手机和平板电脑的男性，其精子浓度和活力与其使用时间呈负相关。

三、手机置于床头，真的会有辐射致癌吗？

许多人在晚上使用完手机后将其随手放在床头，网上流传着手机放床头会导致辐射致癌的说法，事实果真如此吗？

辐射是指物体通过发射粒子或电磁波向外传递能量的现象。根据辐射强度的不同，辐射可分为电离辐射和非电离辐射两类。电离辐射通常仅存在于核反应堆、放射性元素及核武器等物质中，人一旦暴露在这种辐射下，可能导致癌症乃至死亡；而非电离辐射的强度相对较小，如光线、红外线、紫外线、微波以及家电产生的电磁波均属于非电离辐射。

手机产生的辐射即为非电离辐射类型。尽管手机辐射等射频电磁波被世界卫生组织列为2B类潜在致癌物质，但至今尚无确凿证据表明手机辐射会显著增加患癌概率，例如猪肉、羊肉和牛肉也被列入了同样的致癌物类别。迄今为止，尚未有科学研究明确证明手机辐射会增加人们罹患癌症的风险。

尽管过去有许多针对手机辐射对人体影响的研究，但至今仍没有确切证据表明这会增加人体患癌风险。

事实上，手机放置床头真正的隐患在于容易使人沉迷手机而熬夜，同时也会影响第二天早晨起床，甚至可能导致上班迟到。

四、如何度过一个健康的睡前时光

要想获得优质的睡眠，那么在晚间应注意做如下几件事：

1、刷牙

忽视口腔卫生，不常刷牙会增加心血管疾病、癌症及死亡风险，同时口腔卫生状况不佳还易诱发多种疾病。《中国居民口腔健康指南》中建议每日至少刷两次牙，尤其睡前刷牙尤为重要。

2、喝水

睡眠过程中，人体通过出汗等形式会失去部分水分，血液中的水分也会相应减少。在睡前适量饮水有助于降低血液黏稠度。特别是对于老年人而言，肾脏浓缩能力减弱，若不注意补充水分，则容易发生脱水现象。不过，晚上也不宜喝过多的水，一般推荐饮用约200毫升即可。

3、离开手机

睡前尽量避免使用手机，因为电子产品的蓝光会抑制褪黑激素的分泌，削弱人们的睡意，从而影响睡眠时间和质量。因此建议在睡前半小时至一小时内停止使用手机。

4、保持平和的心态