孙思邈留下的速睡方_药王孙思邈“速睡方”和他的10个养生方法，分享给你

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孙思邈推荐的“速睡方”如下：

所需材料包括红枣20枚和大葱白5根。制作方法为：首先将红枣放入锅中加入一碗清水，用旺火煮沸后持续炖煮20分钟，接着加入5根葱白，继续煮制10分钟。此方可于每晚入睡前一小时食用，具有安定神经、辅助治疗失眠的功效，尤其适用于因心脾两虚引起失眠的人群。

提升睡眠质量的小建议：

1. 保持积极乐观的心态，避免临睡前过度思考。

2. 营造一个温馨、整洁、宁静的卧室环境。

3. 避免睡前使用电视、手机等电子设备，也不要做游戏、阅读恐怖小说或从事强度过大的工作，以免精神过于紧张集中。

4. 睡前不宜大量进食或饮用浓茶、咖啡，亦不可进行剧烈运动。

5. 尽量将午睡时间控制在一小时内，并确保不超过下午两点。

此外，还有一些日常养生方法推荐自孙思邈：

1. 摩擦头皮

双手相互摩擦至发热，从额头开始，经过后脑勺再返回颈部，早晚各重复10次。头部有许多重要穴位，定期“梳头”可防治头痛、耳鸣、白发和脱发等问题。

2. 眼球转动

闭眼后尽力睁眼，眼球按左、上、右、下的顺序画圈。重复三次，有利于眼部保健并改善视力问题。

3. 敲击牙齿

微微张嘴，上下牙齿互相轻敲，无需过于用力，但要发出轻微声响，连续敲击36次。这能刺激上下颌部经络，使人头脑清晰，增强肠胃吸收功能，预防龋齿和骨骼退化。

4. 干燥搓脸

双手摩擦至温暖，然后轻轻地上下搓脸部；随后，双手轻轻用力同时向外抚摸面部肌肤。长期坚持可以提亮肤色，减少皱纹。

5. 头部旋转

双臂叉腰，闭目低头，缓慢向右扭转，直到恢复原位算作一次，总共重复6次，之后换向重复相同动作。该动作能锻炼大脑灵活性，预防颈椎病发生，但在执行过程中务必缓慢操作，以免引发头晕。

6. 腰部扭动

身体和双手有节奏地摆动。扭向左侧时，右手在前，左手在后，右手轻拍小腹，左手轻拍“命门”穴位，反之亦然。至少重复50次，做到100次更佳。此举有助于强化肠胃功能、固肾气，预防消化不良、胃痛以及腰痛。

7. 揉腹法

双手搓热后，交叉放在腹部，沿顺时针方向揉摩腹部。揉摩范围从小到大，共做36次。此法有助于消化吸收，减轻腹部胀气感。

8. 扭膝动作

两脚并拢，膝盖紧贴，身体微屈，双手按压膝盖，向左右两侧扭转，每侧各做20次。这样可以强化膝关节，因为“人老腿先老、肾亏膝先软”。若欲延年益寿，应从保养双腿做起。但需注意：患有膝、髋关节疾病的患者需谨慎执行此类动作。

9. 常态漫步

抬头挺胸，轻松愉快地散步。散步时最好心无杂念，尽享沿途风光。民间常说，“饭后百步走，活到九十九”。

10. 搓脚按摩

右手搓左脚，左手搓右脚，从脚跟向上至脚趾，再向下搓回脚跟，算作一次，总计36次；两只大拇指轮流搓揉脚底涌泉穴，共做100次。脚底汇集了全身器官的反射区域，经常搓脚不仅能强壮器官，还有助于缓解失眠、高血压、头痛等症状。

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