保护肠道就是保护免疫力_肠道健康决定免疫力高低！护肠多做这些事→

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在日常保健领域，多数人的注意力集中于五脏——肝、心、脾、肺、肾的健康状态，而往往忽视了肠道保养的重要性。其实，肠道的健康对于人体的整体健康至关重要。

肠道并非仅用于排泄，它实则是人体健康的根基，个体的身体素质在很大程度上取决于肠道的健康状况。肠道的重要作用可以从以下几个方面得以体现：

首先，肠道堪称人体最大的“加油站”，人体所需99%的营养都需要依赖肠道来吸收；

其次，它是人体最大的“排污站”，负责排除体内80%的毒素和代谢废物；

最后，肠道还是人体最主要的免疫器官，因为其中集结了人体70%至80%的免疫细胞。

若肠道的防御系统遭到破坏，各种健康问题将会接踵而至。因此，维护肠道健康即是在守护免疫力。

实际上，肠道虽然在提升人体免疫力方面发挥着关键作用，但它并不脆弱。只有当以下五个因素发生时才会对其造成损害：

1. 饮食单调：肠道内存活着大量有益菌群，它们维持着肠道健康，如果我们每天都吃相同的食物，会使菌群种类趋同，久而久之，微生物多样性的丧失将影响肠道健康。

2. 不洁饮食：肠道内不仅有益菌，还有致病菌。平时，致病菌受到抑制，不会引起疾病。然而，不洁净的食物可能导致外来病菌入侵肠道，破坏微生态平衡，进而诱发各种病症。此外，高脂、高糖或是辛辣食品也可能在一定程度上破坏肠道环境，应适当限制其摄入。

3. 过度清洁肠道：正常的排便需求源于肠道菌群对营养物质的消化和代谢。过度追求所谓的“排毒”、“排宿便”或“清肠”，长期服用泻药，会对肠道菌群造成严重损害。

4. 滥用药物：生活中滥用抗生素的现象普遍存在，如常见的头孢类和阿莫西林等药物。然而，抗生素具有强烈的杀菌效果，随意用药或过量使用可能导致肠道菌群失衡，削弱肠道的防护屏障。

5. 心理压力过大：心理状态会影响肠道功能，情绪波动甚至会改变肠道内菌群的构成。特别是焦虑、抑郁、愤怒等负面情绪，会对肠道带来难以预料的损害。

为了保护肠道健康，我们可以采取以下措施：

1. 充足饮水：一般成年每日建议饮水量为1500至1700毫升；对于经常便秘的人群，建议每天饮用约1500至2000毫升的水。

2. 增加运动：定期进行体育锻炼有助于加速肠道蠕动，有利于排便，推荐每天运动30至60分钟，每周至少两次。

3. 规律排便：建议利用早晨起床及餐后两小时内的时机进行排便，培养良好的排便习惯，对维护肠道健康十分有利。对于便秘人群，在排便时可以用食指和拇指捏住手指根部，找到痛点处稍作按压，可能会收到良好效果。当然，如果便秘情况较为严重，仍需及时寻求医疗帮助。

4. 补充膳食纤维：增加膳食纤维的摄入能够改善排便次数、粪便形态以及结肠运输时间等。一般推荐每日摄入膳食纤维20至35克。富含膳食纤维的食物包括全谷物、带皮水果以及新鲜蔬菜等。

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