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保护肠道就是保护免疫力_肠道健康决定免疫力高低!护肠多做这些事→

2024-05-29 14:06 来源:网络

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肠道健康决定免疫力高低!护肠多做这些事→

在日常保健领域,多数人的注意力集中于五脏——肝、心、脾、肺、肾的健康状态,而往往忽视了肠道保养的重要性。其实,肠道的健康对于人体的整体健康至关重要。

肠道并非仅用于排泄,它实则是人体健康的根基,个体的身体素质在很大程度上取决于肠道的健康状况。肠道的重要作用可以从以下几个方面得以体现:

首先,肠道堪称人体最大的“加油站”,人体所需99%的营养都需要依赖肠道来吸收;

其次,它是人体最大的“排污站”,负责排除体内80%的毒素和代谢废物;

最后,肠道还是人体最主要的免疫器官,因为其中集结了人体70%至80%的免疫细胞。

若肠道的防御系统遭到破坏,各种健康问题将会接踵而至。因此,维护肠道健康即是在守护免疫力。

实际上,肠道虽然在提升人体免疫力方面发挥着关键作用,但它并不脆弱。只有当以下五个因素发生时才会对其造成损害:

1. 饮食单调:肠道内存活着大量有益菌群,它们维持着肠道健康,如果我们每天都吃相同的食物,会使菌群种类趋同,久而久之,微生物多样性的丧失将影响肠道健康。

2. 不洁饮食:肠道内不仅有益菌,还有致病菌。平时,致病菌受到抑制,不会引起疾病。然而,不洁净的食物可能导致外来病菌入侵肠道,破坏微生态平衡,进而诱发各种病症。此外,高脂、高糖或是辛辣食品也可能在一定程度上破坏肠道环境,应适当限制其摄入。

3. 过度清洁肠道:正常的排便需求源于肠道菌群对营养物质的消化和代谢。过度追求所谓的“排毒”、“排宿便”或“清肠”,长期服用泻药,会对肠道菌群造成严重损害。

4. 滥用药物:生活中滥用抗生素的现象普遍存在,如常见的头孢类和阿莫西林等药物。然而,抗生素具有强烈的杀菌效果,随意用药或过量使用可能导致肠道菌群失衡,削弱肠道的防护屏障。

5. 心理压力过大:心理状态会影响肠道功能,情绪波动甚至会改变肠道内菌群的构成。特别是焦虑、抑郁、愤怒等负面情绪,会对肠道带来难以预料的损害。

为了保护肠道健康,我们可以采取以下措施:

1. 充足饮水:一般成年每日建议饮水量为1500至1700毫升;对于经常便秘的人群,建议每天饮用约1500至2000毫升的水。

2. 增加运动:定期进行体育锻炼有助于加速肠道蠕动,有利于排便,推荐每天运动30至60分钟,每周至少两次。

3. 规律排便:建议利用早晨起床及餐后两小时内的时机进行排便,培养良好的排便习惯,对维护肠道健康十分有利。对于便秘人群,在排便时可以用食指和拇指捏住手指根部,找到痛点处稍作按压,可能会收到良好效果。当然,如果便秘情况较为严重,仍需及时寻求医疗帮助。

4. 补充膳食纤维:增加膳食纤维的摄入能够改善排便次数、粪便形态以及结肠运输时间等。一般推荐每日摄入膳食纤维20至35克。富含膳食纤维的食物包括全谷物、带皮水果以及新鲜蔬菜等。

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