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确保下巴贴近脖子，使头部能以直立姿态平顺地切入水面，这相较于抬头入水，会显得更加自然流畅。我们建议通过在水中倒立来锻炼这种头部下沉的技巧。在陆地上倒立时如果不习惯性地收拢下巴，会发现头部难以深入水中，进而影响到身体保持直线的稳定性。因此，关键在于保持下巴向内微收，让头部自顶部笔直地进入水中，这样有助于在水下维持平衡。
利用这种水中倒立获得的平衡感，不妨尝试模仿海豚跃水的动作。开始时，将双手高举过头并合拢。接着，原地起跳并顺势潜入水底，体验这种流畅的水下动作。
蝶泳的动作模仿了海豚的游动，要求双腿紧贴并以内旋的方式并拢，这一技巧能够产生高达60%的推进力。
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