开学前夕倍感压力该如何克服_在开学前夕倍感压力，应该如何克服？

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在开学前夕倍感压力，应该如何克服？

随着暑假的尾声悄然临近，众多学生开始加班加点完成堆积的作业，戏谑道：“一笔一灯一人，编织不凡传说。”此时，空气中的轻松氛围已被紧张与忧虑所取代。面对开学的逼近，孩子和家长应留意哪些压力迹象？又该如何应对“开学焦虑”？广州医科大学附属第二医院的消化内科专家杨辉教授对此提供了专业见解。

在开学之前，孩子和家长需关注的首要“压力指标”在于：

孩子们在作业重压下的夜晚，体内不自觉地奏响了压力激素的交响曲——皮质醇与肾上腺素。这些激素不仅令心跳加速、血压升高，还在暗中与消化系统进行着一场无声的较量。学校环境的骤变，特别是严谨的学习气氛，无形中给孩子施加了压力，这种压力可能导致儿童难以表达的负面情绪，体现为身体症状，如胃部不适、头痛、心慌和呼吸急促等，成为他们适应挑战时身心的自然反应。

而成人亦不可忽视的压力信号之一是肠易激综合征。专家指出，情绪波动与胃肠功能失调紧密相关，是肠易激综合征的关键特征。持续的焦虑和压力直接影响肠道健康，引发腹痛、腹泻或便秘等症状。肠易激综合征常见于20至50岁的群体，女性尤为显著，常伴随功能性消化不良，严重影响生活质量。

针对“开学综合征”，专家提出以下对策：

- **时间管理胶囊**：引导孩子将作业分块处理，避免临时抱佛脚，保持规律生活，充足睡眠，为身体减压。

- **宁静呼吸时光**：通过深呼吸和冥想减轻紧张，提前调整作息，减少电子产品的使用，确保高质量睡眠。

- **膳食平衡的保护**：鼓励均衡饮食，少吃油腻刺激性食物，为健康肠道提供良好环境。

- **运动的快乐源泉**：增加户外活动，通过运动释放压力，增强体魄。

- **情感交流的花园**：鼓励开放沟通，与亲朋分享担忧，培养正面看待挑战的态度，增强自信。

通过这些策略，家长和孩子能更好地准备迎接新学期，减轻压力，促进身心健康。

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