于适挑战95公斤卧推_惊叹！西安八旬老翁全马完赛，专家并不建议“效仿”

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惊叹！西安八旬老翁全马完赛，专家并不建议“效仿”

上周日，西安马拉松圆满落幕，在参赛的两万多名跑手中，一名满头银发的老者格外引人瞩目。这位来自西安的81岁长者名叫陈金钟，他在这场比赛中以6小时14分钟完成了全程。他的参赛T恤背面印有一句鼓舞人心的话：“年龄：81岁，我在你前面！生命不息，跑步不止”，这令那些因懒散而避开锻炼的年轻人深感羞愧。

这位8旬老者已经完成了14场马拉松赛事，并在过去五年间坚持每周一到两次前往健身房锻炼提升体能。现年81岁的陈金钟早年曾在西安的一家设备公司担任调度员，每天上下班时，他都是跑步代步，从最初的每日3000至5000米逐渐增加至12公里。受到马拉松爱好者女儿的影响，他在充分准备一年之后，于2012年参加了厦门马拉松，并以6小时45分54秒的成绩顺利完赛。自此以后，马拉松成为了陈金钟矢志不渝的追求。

然而，随着年岁的增长，陈金钟的身体素质有所下降，虽然他多次参加马拉松比赛，却未能赢得奖牌，这让他耿耿于怀。于是，在与家人反复商议后，陈金钟在2015年开始进入健身房锻炼，希望能够通过专业的指导实现更大的突破。让人意想不到的是，这位将近80岁的老人在健身房表现得极为认真，不论是数量还是质量，他完成的每一个动作都毫不含糊，连很多年轻人都感到自愧不如。

过去五年间，陈金钟始终坚持每周去健身房锻炼一到两次，他的健身成果令人惊叹：卧推60公斤、硬拉80公斤、负重平板支撑70公斤持续45秒……这些数据对于许多年轻人来说都是难以企及的挑战，却支持着他跑遍了祖国各地。

近年来，陈金钟已在成都、太原、丹东、鄂尔多斯等地的14场马拉松赛事中成功获得完赛奖牌，他的事迹在马拉松爱好者中广泛传播，激励着众多比他年轻的跑者。

然而，江苏省体育科研所的专家许浩在接受扬子晚报/紫牛新闻采访时表示：“首先，我不提倡上了年纪的人随意参加马拉松这类高消耗极限运动。马拉松运动的风险很高，即使前一天睡眠不足或参赛时衣物不适，都可能导致意外发生。”关于陈金钟的例子，许浩认为：“老人能参加那么多场马拉松的确非同寻常，但这种奇迹必然基于几个基础条件，包括长期不懈的锻炼，涉及耐力和力量等多个方面；同时，他也一定有着明确且恰当的跑马目标，比如不太在意时间成绩，没有盲目追求速度的竞争心态，只要能按自身负荷顺利完成比赛即可。”

在中国的传统观念中，老年人应选择较为温和的锻炼方式，如散步、打太极等。但许浩并不完全同意这一看法，他认为：“尽管不推荐老年人跑马，但这不代表他们不能从事稍显激烈的运动。比如身体条件允许的情况下，为什么非要选择健步走而非慢跑呢？实际上，慢跑的锻炼效果优于步行。现代医学研究表明，许多经常锻炼的老年人心脏功能依然强大，完全可以适应适度强度的运动，这种观点在西方国家已经被广泛接受。”

对于陈金钟坚持五年在健身房进行力量锻炼，许浩表示高度赞赏：“中国大多数老人倾向于选择步行、跳广场舞等轻松的有氧运动，却往往忽视了力量训练。有氧运动可以改善心肺功能，预防和治疗某些慢性疾病，但现在看来，力量训练对老年人同样重要甚至更重要。随着年龄的增长，人们的心肺功能会逐渐衰退，但力量的减退速度则更快，这也是老年人容易跌倒的一个重要原因。只有将有氧运动和力量训练结合起来，才能达到事半功倍的效果。”

来源：扬子晚报/紫牛新闻记者 汤敏

图片来源于：新华社

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