上班犯困下班精神是病吗_节后上班首日，小心“退潮忧郁症”！专家支招，网友：顿觉“摸鱼无罪”！

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节后上班首日，小心“退潮忧郁症”！专家支招，网友：顿觉“摸鱼无罪”！

2月5日，蛇年春节后的第一个工作日，“春节戒断反应”登上了热搜。这一天，许多人在经历了愉快的假期后，突然面对工作的压力，感到无精打采。专家建议，开工第一天不妨适当放松，不要给自己增加太大强度，以免引发“退潮忧郁症”。

### 专家建议：发呆减压，适度工作

据美国哈佛医学院和马萨诸塞州立大学的研究显示，发呆是最简单的减压方式之一。当人处于心无杂念、什么都不想的状态时，大脑中的α脑电波会得到加强，这种特殊的脑电波可以抑制信息超载，帮助集中注意力，改善情绪，减轻压力，还能增强记忆力和免疫力。另有研究表明，每天适当发呆可以将焦虑和抑郁的风险降低25%。

浙江省中山医院心理康复科主任裴双义指出，节后上班第一天的精神状态往往不佳，很多人会出现上班犯困、下班反而精神的情况。这其实是正常的节后心理反应，大约有50%的人会在节后出现类似症状。他建议，第一天上班时少干点活，从简单的工作入手，避免给自己施加过大压力，否则可能会导致“退潮忧郁症”。这种症状表现为从长假的兴奋状态回归到日常工作后，心情低落，甚至产生抑郁和焦虑的情绪。

### 应对“退潮忧郁症”的方法

为了应对“退潮忧郁症”，专家们给出了以下建议：

1. **提前规划下一个长假**：告诉自己长假就在不远的未来，给自己的心理一个期待。

2. **适度锻炼**：通过运动改善低落的情绪，保持身心健康。

3. **调整心态**：认识到节后疲劳是正常现象，不必过于自责或焦虑。

4. **与领导沟通**：如果工作任务过重，及时与领导沟通，减少不必要的压力源。

5. **找到适合自己的放松方式**：在工作中穿插一些轻松的活动，如短暂的休息或散步。

### 网友调侃：摸鱼有理，躺蛇无罪

网友们对这一现象也纷纷发表了自己的看法，幽默地调侃道：

- “谢谢专家！顿觉躺蛇有理，摸鱼无罪！”

- “能盘着绝不支棱，能冬眠绝不早起！”

- “本蛇已开启‘缓慢开机’模式。”

- “新年新皮肤：蛇形走位躲避KPI！”

- “老板问我在干嘛？我说：蛇我其谁，正在蓄力！”

除了“退潮忧郁症”，长假后还可能出现精神萎靡、神经性厌食、害怕上班等各种“节后综合征”。针对这些问题，专家们总结了8招帮助大家尽快找回好状态，确保以最佳的精神面貌迎接新一年的工作挑战。

综合来源：人民日报、台州晚报、中国蓝新闻、九派新闻等。

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