“春节戒断反应”登上热搜！专家建议……

节后首个工作日，你是否也感到无精打采？

2月5日是蛇年春节后的第一个工作日，不少人在社交媒体上热议“春节戒断反应”，纷纷表示“很严重”。上班后无精打采、精神不振，甚至出现了所谓的“退潮忧郁症”。

浙江省中山医院心理康复科主任裴双义指出，从一个安逸舒适的假期环境突然切换到有压力的工作环境，很多人会产生抑郁和焦虑的情绪。他建议在开工第一天适当减少工作量，选择一些简单易行的任务，逐步适应工作节奏，避免给自己施加过大的压力。

如何应对“退潮忧郁症”？

裴双义表示，节后大约50%的人会出现类似症状，这其实是一种正常的心理状态。如果你发现自己上班时犯困，下班后反而精神焕发，不必过于担心。关键是要找到适合自己的放松方法，保持良好的心态。

如果领导安排了较重的任务，不妨多与同事或上级沟通，合理调整工作强度，减轻压力。同时，以下几种方法可以帮助你快速回归正常生活节奏：

调整作息时间

假期中，我们的作息往往变得不规律。因此，在假期结束前的一两天，尽量按照平时的作息时间起床和睡觉，让身体逐渐适应。这样可以有效避免节后疲劳感。

适量运动放松身心

通过适量运动来放松心情。假期结束后，不妨进行一些轻量级的运动，如散步、慢跑或瑜伽等，帮助释放压力，让身心达到最佳状态。运动不仅有助于缓解紧张情绪，还能提高工作效率。

合理规划任务

面对假期后的工作或学习任务，不要急于求成。可以先列出任务清单，根据优先级合理分配时间，避免因任务堆积而产生过大压力。逐步完成每一项任务，既能提升成就感，又能更好地适应工作节奏。

保持健康饮食习惯

保持健康的饮食习惯对恢复体力至关重要。多吃蔬菜、水果，少吃油腻食物，保持消化系统的良好运转，有助于缓解假期饮食无度造成的身体不适。合理的饮食能让你更快地找回活力，迎接新的挑战。

通过以上方法，相信你可以更轻松地应对节后综合症，以更好的状态投入到工作中去。