开学临近，学生如何调整状态？专家给出建议

学生返校常见心理问题及应对方法

随着寒假的结束，学生们即将重返校园。不少家长和老师发现，孩子们在开学前后常常表现出难以“收心”、精神倦怠甚至抵触上学的情绪。为什么会出现这些情况？又该如何帮助孩子们顺利过渡呢？

原因分析：生理与心理的双重挑战

经过一个轻松愉快的假期，孩子们的大脑已经习惯了自由、放松的生活节奏，作息时间也相对不规律，压力较低。因此，面对即将到来的规则化校园生活，大脑需要重新适应这种变化，尤其是负责调控情绪的前额叶皮层。首都医科大学附属北京儿童医院主任医师崔永华指出，从心理和社会层面来看，学习和社交的压力也会对孩子们产生影响。

例如，许多学生会担心假期作业没有高质量完成，新学期的学习任务繁重，跟不上老师的教学进度，或者在新的课程中遇到困难。特别是寄宿制的学生，他们可能还会面临与家人分别时的心理不适。此外，社交压力也不容忽视，尤其是转校生和春季入学的新生，他们可能会担心交不到朋友或无法融入班级群体。

缓解策略：接纳情绪与积极调整

针对这些问题，崔永华给出了几条实用的建议，帮助孩子们更好地适应开学后的学习生活。

1.要教会孩子接纳自己的情绪。有情绪是正常的，不必过于焦虑。可以通过适当的方式进行心理减压，比如进行适量运动、练习放松训练等。让孩子找到适合自己的情绪调节方法，有助于他们更快地恢复平静。

2.提前调整作息时间非常重要。建议在开学前一周或三到五天，按照学校的作息时间表来安排起床和睡觉的时间，逐步让身体适应新的节奏。这不仅能减少开学后的疲劳感，还能帮助孩子更快进入学习状态。同时，可以根据新学期的课程安排，制定一个合理的学习计划，如每天固定时间复习旧知识、预习新知识，这样可以增强孩子的自信心和掌控感。

4.鼓励孩子主动社交。开学后，可以引导孩子积极与同学交流，分享假期中的趣事或讨论新学期的学习计划。积极参与班级活动，如班会、小组讨论等集体活动，也有助于孩子建立良好的人际关系，减轻社交压力。

通过以上方法，家长们可以帮助孩子平稳度过开学初期的适应期，迎接新学期的挑战。