开学临近，学生如何调整状态？专家支招

寒假结束，学生回归校园常见心理问题及应对方法

随着寒假即将结束，许多学生在重返校园时常常会遇到“收心”困难、精神倦怠等问题。有的学生甚至会在心理上产生不适应，比如抵触情绪和不想上学等现象。这些情况的出现是多方面因素共同作用的结果。

首都医科大学附属北京儿童医院主任医师崔永华指出，经过一个轻松愉快的假期，大脑已经习惯了自由、放松的生活方式，作息时间也变得不太规律，压力相对较低。因此，面对即将到来的有规律的校园生活，大脑需要重新调整，特别是负责调控情绪的前额叶皮层。从心理和社会层面来看，学习和社交的隐性压力也会对学生产生影响。例如，担心作业完成质量不高、新学期的学习任务繁重、跟不上老师的教学进度，或者在新的课程中遇到困难。尤其是寄宿制的学生，他们可能还会面临与家人分别时的心理不适。社交压力同样不容忽视，转校生和春季入学的新生可能会担心交不到朋友或无法融入班级群体。

如何有效缓解这些问题？

崔永华医生给出了以下几条建议，帮助学生更好地过渡到校园生活：

1. 接纳并管理情绪

首先要学会接纳自己的情绪，感到焦虑或不安是非常正常的现象。可以尝试一些减压方法来调整情绪，如进行适当的运动、练习深呼吸或冥想等放松训练。找到适合自己的方式，能够有效缓解内心的紧张感。

2. 提前调整作息时间

为了减少开学后的疲劳感，建议提前一周或三到五天开始调整作息时间。按照学校的时间表安排起床和睡觉的时间，逐渐让身体适应新的节奏。此外，还可以根据新学期的课程安排，制定一个合理的学习计划，每天固定时间复习旧知识、预习新知识，有助于提高学习效率。

3. 积极主动社交

开学后，主动与同学交流，分享假期中的趣事或讨论新学期的学习计划，不仅能够增进彼此之间的感情，还能减轻孤独感。积极参加班级活动，如班会、小组讨论等集体活动，也有助于更快地融入集体，增强归属感。

通过以上方法，学生们可以更好地调整心态，迎接新学期的到来，逐步适应校园生活的节奏和要求。