元气满满迎接新学期，开学攻略请查收

全国中小学陆续开学，新学期准备至关重要

随着全国中小学陆续开学，做好新学期的准备工作变得尤为重要。面对即将到来的新学期，有的孩子满怀期待，而另一些孩子则可能出现紧张、焦虑等情绪。为了帮助孩子们顺利过渡到新学期，以下是一份详尽的开学攻略。

学生篇：调整心态，迎接新挑战

1. 调整心态，轻装上阵

每天给自己一点积极的心理暗示，能让你感到轻松快乐，并增强内心的愉悦感。同时，适度的紧张有助于你以饱满的精神状态迎接新学期。

2. 确定目标，循序渐进

开学前为自己设定一个容易达成的小目标，完成后给予自己一个小奖励。目标不宜过大或过难，应逐步细化，这样可以逐步提高自我管理能力。

3. 接纳情绪，勇于倾诉

如果你感到“开学综合征”，告诉自己这些情绪是正常的、暂时的。先接纳自己的情绪，然后尝试用“SWTC”法进行调节，并勇敢地向家长和老师倾诉。

4. 充分运动，调整作息

每天保证充足的运动量，多去户外呼吸新鲜空气，以健康积极的状态迎接新学期。提前调整生物钟，按照正常上学的时间表作息，以便更好地适应开学后的节奏。

“SWTC”法调节情绪

- STOP“停”——中断负向思维的扩展

通过腹式呼吸放松自己，慢慢闭上眼睛，双手放在腹部，用力吐气，深吸一口气，屏住三秒，再用力大口吐气。花一分钟回忆一件美好的事情。

- WRITE“写”——勇敢表达负面情绪

拿出便笺纸或日记本，写下不安、害怕、忧虑、愤怒等负面情绪，以及此时最困扰又无法解决的问题。

- THINK“思”——开启理智积极思考

回忆曾经成功解决问题的经历，激活内在力量，告诉自己有能力解决问题，一定能渡过难关。

- CHANGE“换”——换一种思路思考

再次审视写下的问题，换一种思路，带着积极自信的力量重新思考解决方法。

家长篇：助力孩子平稳过渡

1. 营造安静的收心环境

开学前尽量不在家中组织娱乐活动，按正常作息时间起居和准备一日三餐，引导孩子按时休息、早睡早起，调整生物钟，适应开学后的“时差”。

2. 了解孩子的心理状态

孩子可能出现焦虑、紧张、情绪低落等症状，家长应及时关注并了解孩子的心理状态，以乐观的态度、正确的方法、鼓励的话语正面引导孩子，帮助他们学会识别和接纳情绪，寻找解决办法。

3. 与孩子进行情感交流

多与孩子沟通，倾听他们的负面情绪，并给予疏解和积极的心理暗示，减轻心理压力，尽快摆脱负面情绪。

4. 制造新鲜感和期待感

鼓励孩子提前联系同学，分享假期见闻和“新鲜事”，相互关心和表达对新学期的期待，消除假期后的失落感，增强对新学期的新鲜感和期待感。

安全提示：保障孩子平安返校

交通安全

- 过马路时，要一停、二看、三通过。

- 不在道路、停车场、路侧停车区域玩耍逗留。

- 不横穿马路，走路时不低头玩手机。

- 不在机动车道骑行自行车，不并行、不抢行、不逆行，骑车时不佩戴耳机。

- 不乘坐无牌无证车辆或超载车辆。

- 下车时留意路面情况，不贸然开车门下车。

- 家长下车锁门前仔细检查，确保没有把孩子遗漏在车上。

疾病预防

- 接种疫苗是预防传染病最有效的手段，定期为儿童接种疫苗。

- 加强个人卫生与防护，保持良好的卫生习惯，如不随地吐痰、勤洗手、勤换衣、注意口腔卫生，生活用品定期消毒。

- 注意佩戴口罩，尽量减少前往人群密集场所。

- 养成良好的生活习惯，生活有规律，睡眠充足，饮食均衡，根据天气变化适时增减衣物，避免着凉。

通过以上措施，孩子们可以更好地调整心态，迎接充满希望的新学期。