日本疯传的减肥饮食 大揭秘啦

　　告诉减肥的小伙伴一个好消息，最近日本流行一种减肥方法名为「8小时减肥法」的的减肥饮食大法。日本节目介绍称只要在8小时内吃完三餐就可以瘦身，也不用限制自己吃什么。听起来很简单，但为什么利用这个方法就可以减肥呢?下面就来看看日本人是怎么说的吧。

　　其实「8小时减肥法」首先是在欧美开始流行的，David Zinczenko和Peter Moore出了一本名为The 8-Hour Diet的书教大家瘦身的饮食法。

　　国外媒体报导

　　而最近一个日本节目介绍了这个减肥法，还请了三位女士做实验，实验为期两周，两周后三位女士的体重都有所减轻，腰围也变细了。

　　实行方法

　　「8小时减肥法」指的是起床后第一餐至最后一餐的时间，例如你第一餐在中午12点吃，那么你的第三餐必须在晚上8点前吃完。「8小时减肥法」的三餐中你想吃什么都可以，没有限制，但其余的16小时就不能进食，只可以饮水，水最好要喝2公升以上，保持空腹即可。

　　瘦身原理

　　其实「8小时减肥法」饮食法和营养师的建议也类似，其实就是要有固定的进食时间，晚饭尽早吃完，固定饮食时间对瘦身非常有帮助。

　　将饮食时间限制在8小时内，其余16小时保持空腹，对于提高代谢有很大的帮助。在空腹的16小时中，胃部会将残留的食物消化，将能量逐渐代谢掉，减少脂肪积聚。

　　这种减肥法对腰部瘦身特别有用，因为这个减肥法主要针对脂肪，当代谢提升后，最先减少的是脂肪。

　　营养师是怎么看待「8小时减肥法」的?

　　中国医药大学新营养食代团队营养师认为，「8小时减肥法」的确可以满足身体的营养代谢和控制血糖，帮助瘦身，研究发现过控制进食时间在10至11小时，会比14小时以上的人，更容易减轻体重，大前提是要作息规律和饮食均衡。

　　营养师亦表示，体重难以减轻的其中一个原因，就是一天内进食的热量有超过35%发生在晚上6点之后。所以应避免将饮食热量集中在夜晚。

　　不过对于上班族，将进食集中在8小时内也许有一点难度。

　　如果大家觉得难以实行的话，可遵循以下3招方法：

　　1.三餐时间固定

　　固定三餐吃饭的时间，改掉无时无刻想吃东西的习惯，想吃点心时可以鲜乳，或是水果作为空热量食物(如碳酸饮料、珍珠奶茶)的替代品。

　　2.晚上吃少一点

　　减少晚上6点后的进食量，戒除高热量、高糖分、高油脂的消夜。

　　3.保持充足睡眠

　　每天至少睡足7小时，不仅有助于改善睡眠品质，对于减重也比较有成效。