最近刷抖音和微博，基本都是这种画风：
“王俊凯对不起，我要爬墙1个月！”
“吴亦凡对不起，我要爬墙1个月！”
“杨洋对不起，我要爬墙1个月！”
……
因为一部《亲爱的，热爱的》，宝藏男孩李现“绿”了大半个娱乐圈。
就因为长得帅吗？！嗯，五官轮廓清晰，越看越耐看，颜值确实很能打！
但除了高颜值，更为人称道的是他的一副好身材，来感受一下他8块腹肌！
这样的身材放在抖音上，不用露脸就能吸引一大票粉丝吧~
其实别看李现现在这么瘦，在小时候也是一个大胖子，江湖人称“荆州小胖”，十几岁的年纪就已经160多斤！
但世上哪有说瘦就瘦的人生，曾经胖到自卑的李现，突然觉醒：不能再这样下去了。于是他开始疯狂地热爱篮球足球和跑步，最后甩掉了20多斤脂肪，从一个186CM的大胖子变身成为能够考上北京电影学院的大帅哥。
也是从那以后，李现把减脂融入了生活中，也把“吃得好，练得好”的习惯一直延续到现在，使身材一直保持最佳状态，虏获了一大批“现女友”的心。
或许很多人会说：我不胖，可就是肚子上有肉，怎样才能拥有马甲线和腹肌呢？
其实，腹肌每个人都有，只不过被你厚厚的脂肪覆盖了。
如果你的体脂过高的话，即使你的体重不大，也看不到马甲线和腹肌的，如果想要马甲线重见天日，除了针对腹部进行专项训练外，还必须降低你的体脂率才可以。
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那怎么降低体脂呢？不少小伙伴都发了愁。别怕，今天小爱就给大家支招：
别再只跑步了！降低体脂率的这3个方法，超级实用
(1)合理控制碳水化合物摄入量
合理控制碳水化合物的摄入量，能够在极大程度上帮助控制热量的摄入。另外我们知道碳水化合物进入机体以后，如果得不到充分的锻炼燃烧，将会增加身体脂肪储存的机会，因此想要得到增肌减脂的效果，合理控制碳水化合物的摄入是非常重要的，最好的就是让身体适应饮食与锻炼组合。
(2)坚持进行体育锻炼
实际上减脂必须要依靠大量的力量运动来推进，因此想要起到显著的减脂效果，我们一定要每天都确保有足够的有氧训练，例如慢跑、游泳，甚至是骑动感单车等，坚持做有氧运动可以促进机体新陈代谢加快，同时也能够促进肌肉恢复，因此有氧训练是必不可少的。
不过，简单的有氧运动当然不能一步有效的把你的体脂率轻松降下来，这个时候就要搭配一定量的力量训练，让身体肌肉含量增加，促进人体基础代谢率的提升，更好地达到减脂的效果。
(3)多吃纤维素丰富的食物
多吃纤维素丰富的食物可以减少脂肪含量的摄入，同时也能够有效延缓碳水化合物的吸收与消化，因此想要达到更好的增肌减脂效果，少吃脂肪多的肉类，多吃纤维素丰富的食物是很关键的。
以上就是关于如何增肌减脂最有效的相关内容介绍，其实帮助增肌减脂的方法有很多，而每个人适用的方法都不一样，为了保证自身有显著的锻炼效果，可以到下方给小爱留言，小爱会联系我们的专业人员为您制定个性化的减重健身计划，相信能够达到更好的塑形效果，拥有李现版同款腹肌！
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