一个动作十天治好腰椎病,这样坚持十天，腰再也不“突出”

生活中，腰椎间盘突出症很常见，但很多患者并不重视。 我们认为腰椎间盘突出只是个小毛病，腰酸腿疼，不需要太重视，扛起来就行了。

其实腰痛并不是腰椎间盘突出症患者的主要症状，腰椎间盘突出症对患者的影响往往会影响腰神经，引起腿麻、脚痛等症状，严重者可出现大小便失禁、瘫痪。

腰椎间盘突出症以腰4-5、腰5-骶1发病率最高，约占95%，患者最多见症状为疼痛，可表现为腰背痛、坐骨神经痛等。

腰椎间盘突出症示意图

腰椎间盘突出症为什么总是不好？

椎间盘与腰活动的关系，腰椎间盘一般在25岁以后开始逐渐退变，长期反复劳损(如长时间站立或长时间坐着，固定姿势不变，负重弯腰状态下椎间盘易受损伤)、外伤、腰骶先天异常、家族腰腿痛

腰椎持续受力是容易复发的根本

你如何判断腰部的突起是否严重？

一般来说，腰突的症状是腰痛、脚痛、脚麻等。 如果必须根据这三种症状对腰突严重程度进行分类，这需要多方面的综合分析。

第一、首先比较腰痛、下肢脚麻和脚痛。

先看看上面的照片：

在腰突发病阶段，症状最初多集中在腰等一个位置。 然后随着症状的发展，逐渐放射到神经受压的区域，沿着灰色箭头的方向，从左到右的深色区域从近端的腰向远端的腿发展。

在腰突恢复阶段，随着症状的逐渐减轻，症状多集中在远端至近端，如红色箭头方向，右至左深色区域集中在远端腿部至近端腰部。

在这种情况下，下肢的脚痛、脚麻的症状可以说比腰痛更严重。 患者还可以根据自己的情况，判断近期治疗是否有效，症状是否好转。

强调形象

缓解腰腿麻木的方法：医学康复治疗

随着人们生活节奏的加快，生活压力的增加，越来越多的人开始出现腰椎间盘突出症，并趋于年轻化。 针对这种情况，今天就给大家介绍一下腰椎间盘突出症的自我锻炼和自我治疗的方法。 继续这个对恢复非常有效。

一.仰卧起坐骨盆

动作要点：仰卧位弯曲双膝，以脚和背部为支点抬高骨盆，使其慢慢落下。 重复这个20次。

功效：此动作可矫正骨盆前倾，增加腰椎弯曲。

仰卧起坐骨盆

二.抱膝摸胸

动作要点：仰卧位弯曲双膝，用手抱膝尽量贴近胸部再放下，一次连续动作20-30次。

注意：不要弓着背下床。

抱着膝盖接触胸部

三.侧卧位抬脚

动作要点：侧卧位下伸直上腿，下膝盖稍微屈曲，将上腿横向抬高，慢慢放下，如此反复数十次。 动作中，也不是迅速抬起，而是一边控制一边慢慢地向外伸出，回到原来的位置。

侧卧位抬脚

四.俯卧位双人支撑

动作要点：俯卧位双手支撑双膝，同时右上肢和左下肢伸直保持5秒钟，重复10次后换对侧。 训练中请保持背部紧张，固定时不要晃动手和脚。

俯卧位双人支撑

五.直起脚

动作要点：仰卧位双手压在臀下，慢慢抬起双下肢。 (高度取决于个人情况。 )膝关节稍微弯曲，然后放下。 重复这个15次。

提示：以上治疗只是辅助作用，需要在专业老师的指导下进行，注意不要加重病情，治病要从病因着手！ 先治病再辅以自我治疗，恢复效果更好！