怎样让下边变紧实,女性不要忽视练腹！6个虐腹动作，让腰围变紧致，秀出马甲线

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腰腹这个部位，相信很多人并不陌生腹部肌群连接上半身和下半身，腹部线条是否干净，对身体的影响很大。

如果女性救生圈和肚子小，就意味着不能穿很多衣服。 另外，如果腰小有马甲线的身体，穿什么样的肚脐和比基尼都会显得很有魅力。

为了拥有紧致的腹部线条、干净的马甲线身材，我们要做的第一件事就是降低体脂百分比。 只要减少多余的赘肉，就能远离肚子和救生圈的烦恼。

肚子脂肪过多的人，不能通过局部锻炼来减少脂肪，效率很低。 我们必须通过全身性的运动以及饮食管理两个方面结合，提高身体的卡路里差距。 坚持一段时间后，身体会慢慢消瘦，你也可以渐渐恢复平坦的小腹。

在运动减脂的过程中，可以选择跑步、爬楼梯、跳舞、打球等运动来提高身体的代谢水平。

饮食方面，放弃各种垃圾食品，三餐有规律地饮食，多吃天然食物，少加工食物，保证低脂肪食物，以此控制卡路里。

但在减肥过程中，体脂流失速度过快，如果不重视力量训练，皮肤的收缩速度就跟不上脂肪的分解速度，容易出现皮肤松弛。 特别是腰腹部最明显。

而想要预防皮肤松弛问题，加入虐腹训练是很有必要的。

在减脂期间，每周可持续三次腹虐训练，加强腹部肌肉，肌肉能支撑皮肤。 这样，瘦下来之后，腰腹的线条会更紧，也更容易露出马甲线。

但腹部肌群由腹横肌、腹直肌、腹斜肌等肌群组成，在锻炼腹部时，容易忽略下腹肌群和腹斜肌的训练，导致腰腹线条不清晰。

因此，通过仰卧起坐、采用俄罗斯转体等动作全方位刺激腹部肌群，练习的马甲线会变得更漂亮。

锻炼肚子的时候要注意。 如果不每天进行压迫腹部的训练，而是第二天进行一次频率的话，可以给肌肉充分的修复时间，刺激肌肉的生长。

下面分享一组针对腹部肌群的训练动作持续一个月，相信腰部的线条会很有魅力哦。

动作一：仰卧自行车动作15-20次，每次4-5组

动作二：支持登山动作15-20次，每次4-5组

动作三：单脚两端动作15-20次，每次4-5组

动作四：左右髋关节旋转动作平板支撑15-20次，每次4-5组

动作5 )屈肘、伸臂、支撑板动作15-20次，每次4-5组

动作6 :仰卧交替抬脚动作15-20次，每次4-5组