不超过两个小时比较好。健身的话注意饮食，平时可以多吃西兰花、香蕉、酸奶、鸡蛋、燕麦、牛油果、苹果、生菜、牛肉`，鸡胸肉，虾。还可以辅助一些蛋白粉乳清蛋白增肌粉之类的东西。实体pqfitness可以找找看看
以下为dms健身小姐历代冠军
张美美，张丽梅，刘淑娟
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鹦鹉帐篷的制作方法如下1. 首先准备麻布、尼龙网等材料，根据鹦鹉的大小和形状，裁剪出相应的布料。
2. 将麻布和尼龙网等材料用缝纫机缝合在一起，制成帐篷的外壳。
3. 内部则需要制作一些垫子和枕头，使鹦鹉可以舒适的躺着。
4. 鹦鹉帐篷需要有开口，可以用拉链或者开口扣进行控制。
制作鹦鹉帐篷需要准备麻布、尼龙网等材料，在缝纫机上缝合成型。
同时帐篷内部需要准备垫子和枕头等配件，可以保证鹦鹉的睡眠质量和舒适度。
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