锻炼后肌肉酸痛还能继续锻炼吗 要继续锻炼_新手健身两天后肌肉酸疼是否继续？

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很多初次接触运动锻炼的人会遇到肌肉酸痛的问题，有些人会认为这意味着他们不能继续锻炼，需要等到肌肉恢复后再开始。但是，锻炼后的肌肉酸痛并不意味着不能继续锻炼，实际上适度的有氧运动可以帮助身体恢复。建议暂时停止无氧训练，改为进行缓和性运动，如快走或慢跑。

然而，并不宜进行高强度运动，原因有以下几点。首先，肌肉酸痛意味着肌肉已经有些受伤，如果继续猛力运动，可能会导致肌肉撕裂或扭伤等运动伤害。其次，肌肉酸痛会影响身体的稳定性和控制力，从而增加发生摔倒或骨折等意外的风险。此外，肌肉酸痛会导致运动表现下降，如力量和速度的减弱，这也会影响训练效果。

继续高强度运动会使肌肉持续破坏，没有足够的时间进行修复和恢复，这将导致疲劳的累积，使你变得越来越容易疲劳。

肌肉酸痛的原因可能包括乳酸的产生、血液循环变慢、缺氧、肌肉撕裂、肝功能障碍以及运动后立即静坐等。为了缓解肌肉酸痛，可以适当补充蛋白质来提供修复肌纤维所需的原料，例如牛肉、鱼肉和牛奶等。此外，及时补充糖分也是重要的，可以饮用含糖的饮品如蜂蜜水或运动饮料，以填补运动过程中损失的肌糖原。

对于初次接触健身的人来说，如果两天后出现肌肉酸疼的情况，应该停止锻炼，稍作休息，然后有计划地进行适量的锻炼。因为突然增加的运动量超过了肌肉的适应能力，导致乳酸过多，所以需要给肌肉一些时间来调整。

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