至少要从30岁开始运动锻炼_至少要从30岁开始运动锻炼！你运动能力越差了？

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至少要从30岁开始运动锻炼！你运动能力越差了？

在12月之前享受的快乐之后，12月之后就要面对减肥的挑战了。减肥的伙伴们，要坚持住啊！春节期间你可是要成为老家最漂亮的孩子呢！为了快速减肥，要戒掉以下几个坏习惯。

首先，不要不吃晚饭，因为这样会增加复胖的可能性。毕竟你不可能一辈子都不吃晚饭，所以即使你暂时节食不吃晚饭，只要吃几次就会反弹。这也是为什么有些姐妹越减越胖的原因。

其次，要戒掉加工肉类，比如火腿肠等。这类食物不仅含有很多食品添加剂，还容易导致脂肪堆积，长期摄入还会导致皮肤粗糙暗沉。

再次，要戒掉油炸食品，比如炸鸡、薯条和方便面。这些食物的热量很高，并且经常食用会让身体难以代谢，加重肥胖。如果实在控制不住，可以偶尔吃一点，但不要过度。

然后，要戒掉经期不会发胖的想法。并不是所有人在生理期内消耗脂肪都会很快。有些人在不舒服的时候食欲会变得更好，很容易吃甜食，相信经期过去后，体重一定会增加。

另外，不要把水果当正餐来吃。这并不是一种科学的减肥方法，因为水果无法满足人体所需的营养需求，长期以水果当正餐会导致贫血。

还有，要戒掉宵夜的习惯。习惯吃宵夜的人普遍腹部赘肉较多，皮肤质感也不好，有些还容易长痘。需要克制自己，不要吃太多高脂高热量的食物，建议以清淡的食物为主，平时可以多吃蔬菜和水果，晚上可以喝一些粥。

此外，要戒掉晚睡。晚睡会导致代谢率降低，脂肪消耗减少，容易引发易胖体质，促进体重增加。

最后，要戒掉不受限制的进食习惯。运动后会产生饥饿感，可能会让你更想吃东西。通常在减肥期间，很多人会将运动消耗的热量补回来。然而，实际上运动消耗的热量并不多，补充进去的食物可能会让你的减肥变成增肥。

所以，为了快速减肥，一定要戒掉以上这些不良习惯！坚持住，你一定能成功！

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