清晨6到10点应该避免运动_早上锻炼，就能长寿？忠告：4个“害人”运动，很多人却拿来养生

清晨6到10点应该避免运动_早上锻炼，就能长寿？忠告：4个“害人”运动，很多人却拿来养生最近引发大家的关注，相信大家都想知道这件事会有怎么样的发展？下面就让小编为大家介绍一下，一起来看看吧。

早上锻炼，就能长寿？忠告：4个“害人”运动，很多人却拿来养生

按照要求，

一、坚持早起锻炼，越练身体越伤

1. 早起锻炼，哪个时间段最合适？

另一项病例对照研究表明，与不锻炼的人相比，早上8-10点进行锻炼的人群在乳腺癌风险方面降低了26%，前列腺癌风险降低了27%。而在其他时间段进行锻炼，对这两种癌症几乎没有预防效果。

显然，清晨的8-10点是最佳的运动时间段。然而，由于老年人身体机能退化，早上更适合进行一些低强度运动，如散步、做操、打太极等。在锻炼过程中，要遵循以下3个原则：

1. 合理的运动强度

通过脉搏可以判断老年人的合理运动强度，通常应保持在每分钟120次。也可以根据年龄来估算适合的运动心率，即“170-年龄”。这种方法能够方便地帮助老年人监测运动强度。

2. 合理的运动时间

老年人应以中低强度的运动为主，每次持续20-60分钟较为合适。除了清晨的8-10点，下午4-5点也是最佳的健身时段，此时人体的体力、反应速度和适应能力都处于最佳状态，而且空气质量相对较好。

3. 合理的运动频度

老年人通常可考虑每周进行3次有氧运动，每次持续30分钟以上，以获得明显的健康效益。然而，应根据个体情况而定，至少每周进行1次适度运动，以保持身体健康的状态。

三、想长寿，4个害人的运动要避开

虽然运动对老年人的健康有益，但若不注意方式方法，同样会给身体带来伤害。以下4个锻炼误区最好不要再犯：

1. 长时间跳舞

尽管广场舞在老年人中很受欢迎，但需警惕它可能引发的膝盖问题。广场舞的动作涉及身体旋转和下肢扭转，虽然看起来简单而优美，但对身体的重心控制、下肢力量和稳定性要求较高。此外，长时间连续跳舞可能加速关节磨损，导致膝盖疼痛。

2. 频繁甩肩锻炼

一些老年人在小区健身时经常进行频繁的上肢运动，包括单杠、吊环中的肩部转动、棒球的投球以及举重抓举等动作。然而，这可能增加肩关节的负荷，导致或加剧肩袖撕裂，并引发肩部疼痛。

3. 过度弯腰

虽然双腿直立弯腰可以有效伸展筋骨，但年纪大后进行这一动作可能对脊柱、骨骼、肌肉和血压带来不利影响。特别需要注意的是，年老者的平衡能力较差，关节也较为僵硬，肌肉退化无法有效保护关节。

此外，过度弯腰容易引发牵拉伤和关节错位，甚至可能导致脑出血。因此，在弯腰捡东西时，应放缓动作，扶住椅子或其他固定物，再蹲下捡东西，以减少潜在风险。

4. 过度地绕头部

许多老年人常常做头颈部绕圈练习，认为这对颈椎和缓解颈肩部酸痛有益。然而，如果老年人已患有重度动脉硬化或颈动脉斑块，过于激烈的头颈部绕圈动作可能引发头晕、恶心、呕吐，甚至导致摔倒，严重时可能引发动脉斑块脱落，导致意外事件。

因此，老年人在进行头颈部锻炼时应适度，减小动作幅度、速度和力度。摆动动作宜控制在180度以内，并偶尔停顿2~3秒，以舒筋活络。

综上所述，虽然早起锻炼有益于老年人的健康，但必须谨慎选择适合自己的运动方式，以避免潜在的风险和不适。

四、断崖式衰老，4个养生误区要避免

《黄帝内经》记载“男子五八，肾气衰，发堕齿槁”，男性40岁以后雄激素水平明显下降，心理生理都会有明显变化，更容易出现“断崖式衰老”。而《细胞》杂志上发表的一项研究表明，中国女性更容易在30岁和50岁两个时间点出现“断崖式衰老”。

在防衰老方面，需要抓住关键时期，并在选择养生方式上要避免以下“雷区”：

1. 热衷于吃补药养生

近年来，高档滋补品如人参、鹿茸、灵芝、冬虫夏草等已经进入普通家庭，并受到众多养生爱好者的喜爱。然而，这些滋补品并非适用于所有人。

一方面，患有肥胖、高血压、高血脂、心血管疾病等疾病的人群通常已与高热量、高脂肪的饮食习惯相关，因此并不需要额外的滋补品。另一方面，对于脾胃虚弱的个体来说，过度滋补可能导致难以消化吸收，增加胃肠负担。

事实上，对于普通人来说，均衡的膳食就能满足身体的营养需求。如果需要补充，最好选择药食同源的食物，例如山药、红枣、花生、黄芪等。此外，在使用滋补品之前，最好先了解自己的体质，并咨询药师或专业人士的建议。

2. 血脂高的人不能吃蛋黄

有人担心血脂高的情况下不能吃蛋黄，因为蛋黄含有胆固醇。实际上，这种观点并不正确。

我们体内大约75%的胆固醇是由肝脏合成的，仅有25%来自外部摄入。蛋黄虽然含有一定量的胆固醇，但不会被完全吸收，而且富含维生素、矿物质和卵磷脂，后者能抑制胆固醇吸收。因此，食用蛋黄不会导致胆固醇升高，还有助于获得营养。

3. 清淡饮食=吃素

清淡饮食意味着减少油、盐和糖的摄入，并不意味着完全避免肉类摄入。肉类是高质量蛋白质和B族维生素的重要来源，包括鱼、虾、鸡等低脂肪高蛋白食品，三高人群可以适量摄入。

4. 喝骨头汤能补钙

一些人认为骨头汤可以补钙，但实际上骨汤中的钙含量相对较低，而脂肪含量较高。要增加钙的摄入，可以选择牛奶、豆浆等食物，也可以考虑食用富含钙的绿叶蔬菜，如花椰菜、甘蓝、虾皮和芝麻酱。此外，晒太阳和摄入足够的维生素D也有助于促进钙的吸收。

早起锻炼好，但也要注意选择适合自己的运动方式。在日常养生中，要避免踩入误区。大家有没有什么独特的养生方法呢？欢迎分享！

参考资料：

[1]《黄金运动时间出炉！两项研究结果显示：清晨8-10点锻炼，癌症风险降低27%，中风降低17%》.梅斯医学.2022-11-19

[2]《收！老年人科学锻炼指南》.健康广东.2023-07-24

[3]《9个不适合中老年人的锻炼方法，小心越练身体越差！》.养生中国.2020-11-14

[4]《这4个养生“误区”，你认为是在养生，其实是在伤身》.山西省中医院.2023-05-06

以上就是多特软件站小编给大家带来的清晨6到10点应该避免运动_早上锻炼，就能长寿？忠告：4个“害人”运动，很多人却拿来养生全部内容了，希望对小伙伴们有所帮助。

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