减肥期间，有哪些做起来简单又好吃的减肥食谱_一星期瘦10斤，不反弹的，适合学生的

今天给各位分享减肥期间，有哪些做起来简单又好吃的减肥食谱？_一星期瘦10斤，不反弹的，适合学生的，其中也会对大家所疑惑的内容进行解释，如果能解决您现在面临的问题，别忘了关注多特软件站哦，现在开始吧！

春天已经到来，现在是制定减肥计划的最佳时机，不能再拖延了。了解如何正确饮食对减肥至关重要！我将与大家分享5种低脂、营养且饱腹感强的减肥餐食谱，美味而且不易发胖，赶快计划起来吧。接下来是5道减肥餐食谱，每天只需吃一道，就能塑造完美身材，赶快试试吧。

一、玉米茼蒿蒸

制作方法：

将茼蒿清洗干净，并彻底沥干水分，这一步需要花费一些时间，以确保茼蒿与水分分离。

将处理好的茼蒿放入大碗中，加入三勺玉米面均匀搅拌，再加入一勺面粉再次搅拌，将每片茼蒿均匀裹上面粉。

将处理好的茼蒿放入蒸锅中，用大火蒸七八分钟。

在蒸的过程中，准备调料，将蒜泥、白糖、生抽、香醋、辣椒油放入碗中搅拌均匀，制成调料汁。

蒸好后立即取出，不要焖太久。取出后加入少许香油拌匀，再浇上调料汁，即可食用，或蘸着调料汁食用。

二、藜麦虾仁蔬菜沙拉

制作方法：

准备适量的藜麦，淘洗后用水浸泡约十分钟。泡好后倒入锅中，加水煮二十分钟。

将紫甘蓝剥成片状，清洗干净，再切成细丝。将生菜和苦菊清洗干净，沥干水分，然后切成小块。

将圣女果清洗干净，对半切开。将鸡蛋清洗干净，放入锅中煮十分钟，然后将煮熟的鸡蛋放入冷水中浸泡，去壳后切成小块。

将大虾剥成虾仁，去除虾线，用开水煮一下，直到变色后捞出。

最后将所有处理好的食材放在一起，加入适量的沙拉酱，拌匀后装入盘中，这道沙拉就做好了。

三、芒果牛奶燕麦粥

制作方法：

将红枣加水浸泡十分钟，泡好后清洗干净，去除枣核，切成小丁备用。

去除芒果果皮，切下果肉备用。

在锅中加水，大火煮开后加入燕麦片，选择非即食燕麦片效果更好。

再次煮开后转小火，加入红枣丁，继续小火煮至燕麦片熟透且变浓稠，偶尔搅拌一下。

接着加入适量牛奶搅拌均匀，再加入芒果肉，煮熟后关火。

四、蔬菜饭团

制作方法：

先提前煮好黑米饭备用。将黄瓜和胡萝卜分别洗净，切成细丝。将生菜去根部，清洗干净，梗掰成小段。

将鸡蛋打碎，入锅煎成大块，撒上胡椒粉后盛出。胡萝卜入锅略微翻炒一下，如果想要清爽口感，可以省略此步骤。

在案板上铺上保鲜膜，放入适量黑米饭，依次放入生菜、胡萝卜、鸡蛋、泡菜、黄瓜和黑米饭。

将食材放好后，将保鲜膜拢起并紧实包裹。处理好后切成两半，饭团就做好了。

五、番茄鸡胸肉

制作方法：

将鸡胸肉洗净，切成小块。放入碗中，加入胡椒粉、生抽、蚝油和淀粉，搅拌均匀，腌制二十分钟。

将番茄清洗干净，放入开水中焯水一两分钟，去皮后切成小块。

加少许油烧热锅，倒入番茄块翻炒，炒出汁水后加入少许生抽和番茄酱均匀翻炒。

接着加入少量清水，煮一分钟后加入鸡肉翻炒均匀，煮至鸡肉完全熟透，如果汁水过多，最后进行收汁即可。

以上就是五道低脂、营养且饱腹的减肥餐食谱，赶快动手制作吧！再配合适量运动，帮助你恢复好身材。

一个星期瘦十斤的说法可能夸张，但是对于那些体重超过130斤的虚胖者来说，确实有一些方法可以实现。我个人亲身经历过，下面我给大家介绍一下这些方法：

在减肥的初始阶段，如果你是真正的肥胖，也就是那种肥肉松垮垮的状态，体重还在120到130斤左右，那么你是可以很容易瘦下来的。首先要保持运动，最好选择慢跑。在饭后30分钟内，去操场跑步，而且一定要持续跑超过30分钟。因为在30分钟内身体消耗的都是葡萄糖，只有在30分钟后才开始慢慢燃烧脂肪。

慢跑的时候，要注意调整呼吸节奏。开头的前两天，每次跑半小时，保持每公里8分钟的速度就很不错了，也就是说半小时内最好能跑8圈。速度并不重要，关键是坚持。在跑步前后要进行适当的拉伸运动，特别是跑步后，要避免长出不好看的肌肉。

同时结合无氧运动。每天至少进行20分钟的力量训练，比如高抬腿、仰卧起坐或健美操，至少每天要做100个仰卧起坐。

饮食也非常重要。早上可以喝一杯豆浆，吃一个鸡蛋，再加一个烧麦。中午的饭菜应以两份素菜为主，再加上一份荤菜。晚上可以喝粥，再加上一份素菜和一份荤菜。每天吃一个水果，多喝水，多摄入高蛋白食品，比如牛肉和鸡肉，少吃猪肉。

按照以上方法进行减肥，效果非常明显，而且不费时间。唯一比较无聊的就是跑步，我建议可以边跑边听英语。减肥最重要的是坚持不懈，不能三天打鱼两天晒网，一旦下定决心，就要持续下去，成功就在不远处。

每天早上记录体重，按照上面的方法，体重超过130斤的虚胖者，在第一周基本上每天可以瘦两斤，这一点毫不夸张。一周瘦不到十斤也能瘦八斤。不过到后面可能会遇到困难，需要增加跑步的时长和强度。

当体重遇到瓶颈时，会比较麻烦，也就是说体重下降到一定程度就停止了，这时候要想办法突破瓶颈，才能继续减肥。只要坚持锻炼下去，一个学期减掉20斤是没问题的。当然，前提是你的体重基数大，还有足够的减肥空间。对于那些身体特别壮实，或者体重本来就不到100斤的人，这种方法可能就不见效了。

以上内容就是小编为大家整理的减肥期间，有哪些做起来简单又好吃的减肥食谱？_一星期瘦10斤，不反弹的，适合学生的全部内容了，希望能够帮助到各位小伙伴了解情况！

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