#揉肚子 排气#每周一式：排气式

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每周一式：排气式

1、名称：排气式

排气式，也被称为风释放式，其英文名称为wind relieving pose，梵文名称为pavanamuktasana。

2、练习步骤：

在垫子上仰卧，将左膝屈曲，并靠近胸腔，接着屈曲右膝，双腿并拢。用双手抱住双膝的前侧，尽量将双膝靠近胸腹部。保持头部和双肩接触地面，同时放松脖子以延展。

3、体式细节图和正误对比图：

在练习单腿排气式时，需要特别注意下方大腿要用力压向地面，不能离开地面。

4、解剖体位图：

排气式主要能够锻炼臀大肌，拉伸脊柱、屈曲髋关节和膝关节。

5、辅助练习方法：

（1）使用伸展带或毛毯进行辅助练习；

（2）借助瑜伽砖进行辅助练习；

（3）使用瑜伽砖、抱枕和毛毯进行辅助练习。

6、练习好处：

通过按摩腹部器官，排除胃和肠中的废气，改善消化系统，缓解消化不良、肠胃气胀和便秘。此外，排气式还能够伸展脊椎、增强腹部和颈部肌肉，放松膝、臀、肘和手指关节，有助于恢复体力和放松身心。

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