焦虑症发作的6个缓解方法_焦虑症的食疗方法有哪些

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焦虑症发作的6个缓解方法

焦虑症发作的六种缓解方法

1. 不要纠结于过去，专注于当下。我们往往对过去充满了遗憾，在不断地回忆中责备自己。然而，这种过度思考并不能改变过去，反而会不断地自责。与其如此，不如让过去随风而去，开始崭新的生活，脚踏实地地在当下才是与过去告别的最佳方式。

2. 停止胡思乱想。焦虑症患者常常在不受控制地担心未来，恐惧自己会变坏，害怕自己会犯错。试着给自己灌输信念："我所担心的事情都不会发生。"当胡思乱想时，默念这句话，然后把注意力转移到自己感兴趣的事情上。

3. 降低对自己的期望。焦虑症患者往往对自己要求过高，设定着追求强者的目标，然而，自身的能量有限，这会导致焦虑。不如坦然地接受自己的弱点，做好自己所能做到的事情，对自己的期望要适度一些，这样会有更多的惊喜。

4. 调整呼吸，适度锻炼。当呼吸平稳时，人的身心状态会更加平静。保持平稳的呼吸对缓解焦虑症非常有帮助。适量的运动也可以带来愉悦感，使自己更加快乐。

5. 选择清淡饮食，改善睡眠。清淡的饮食有助于降低身体的烦躁程度，因此焦虑症患者必须改变自己的饮食习惯。长期睡眠不好会导致身体逐渐虚弱，所以焦虑症患者要养成按时休息的习惯，睡前避免饮茶、咖啡等刺激性饮料，改善睡眠质量。

6. 接受世事无常。人生的本质就是无常的，过于在意得失会产生焦虑。让自己变得勇敢起来，接受人生的无常，这样逐渐变得坚强。

焦虑症的食疗方法有哪些？

焦虑症患者应该选择富含维生素的食物，并增加水果和蔬菜的摄入量。在主食方面，建议多吃小米，因为焦虑症患者的5-羟色胺水平较低，而小米能够补充5-羟色胺。此外，百合也可以帮助缓解焦虑症状。此外，花椰菜也有助于减轻食物引起的焦虑症状。在饮食方面，需要注意合理搭配，以清淡食物为主，避免辛辣食物。

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