适合久坐人群的4个健身动作_最适合久坐族练习的9个伸展瑜伽动作，练完太舒服啦

最近适合久坐人群的4个健身动作_最适合久坐族练习的9个伸展瑜伽动作，练完太舒服啦事件在热度非常高，为大家准备了完整关于适合久坐人群的4个健身动作_最适合久坐族练习的9个伸展瑜伽动作，练完太舒服啦事件的所有相关内容，如果大家想知道更多这方面的情况，请持续关注本站！

最适合久坐族练习的9个伸展瑜伽动作，练完太舒服啦

如果你出现以上状况，那么你的身体正在向你发出警告：你已经坐得太久了！今天我们将分享九个体式伸展瑜伽，特别适用于长时间坐着的人士进行实践。这些体式能够全面拉伸身体，我们建议每天都做一次。

第一式：

站立，像山一样，吸入空气并延长脊椎，在呼出气时弯曲髋关节进入站立前弯。双手的手肘互相环绕，头部自然地下垂，身体左右摇摆。维持此状态8-10个呼吸。

第二式：

站立，两腿分开至与肩膀同宽。在吸入时，双手从身体两边向上延伸；在呼出时，返回原位。重复这个过程8-10次。

第三式：

站立，吸入时将右手向上伸直，脊椎也随之延长，左手则放置于左腿的一侧。在呼出时，紧缩核心，身体向左侧弯曲。停留在该状态下8-10个呼吸，然后换到另一侧。

第四式：

从上一式出来，进入猫牛式。在呼出时，收缩核心，胸部塌陷，背部弯曲向上；在吸入时，骨盆向前倾，抬头抬起胸膛，脊椎逐节延伸。动态练习8-10次。

第五式：

从猫牛式出来，进入虎式。在吸入时，右腿向后抬起，左手向前伸直。维持3-5个呼吸，再转换到另一侧。此动作可重复练习3-5次。

第六式：

保持在四角跪姿，左腿向后蹬直。在呼出时，紧缩核心，胸腔扭转朝向右侧，右手向上展开，髋部保持静止。维持8-10个呼吸，然后换到另一侧。

第七式：

从上一体式出来，进入下犬式。双手按压地面，腋窝拉伸，腹部微微内收。坐骨向上推高，大腿前侧后推，脚跟着地。维持8-10个呼吸。

第八式：

躺下，双膝弯曲，脚底接触地面。在呼出时，紧缩核心，尾骨卷起，臀部离开地面。在吸入时，恢复原状。重复这个过程8-10次。

第九式：

从桥式出来，双脚底部相互贴合，进入仰卧束角式，双膝张开，双肩放松，保持3-5分钟。

长时间坐着不仅会对脊柱健康产生重大影响，而且会导致多种亚健康问题。记住要多做瑜伽来拉伸身体哦！

有关适合久坐人群的4个健身动作_最适合久坐族练习的9个伸展瑜伽动作，练完太舒服啦的内容就介绍到这里了，如果还想更多这方面的信息的小伙伴，记得收藏关注多特软件站！

了解更多消息请关注收藏我们的网站(news.duote.com)。