3个动作缓解久坐腰酸背痛_7个动作帮你缓解腰酸背痛，久坐一族每天练习，预防颈椎腰椎不适

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7个动作帮你缓解腰酸背痛，久坐一族每天练习，预防颈椎腰椎不适

长时间坐着，身体往往会有腰酸背疼的感觉。这套动作，如果每天做一次，每次大概十分钟，就能有效地减轻腰酸背疼的不适感，让身体得到放松，也能舒缓颈椎和腰椎的压力。

每个动作建议做1-2组，每组持续20-30秒。现在就开始试试看吧！

第一个动作：

注意事项：要记得挺胸收肩，避免耸肩。手臂要伸直，肘关节稍微弯曲，头部略微往后仰。维持这个姿势就可以了。

第二个动作：

注意事项：保持身体挺直，当身体往左右两边倾斜时，臀部以下的位置要保持不动，这样可以拉伸到左右两边的腰部和手臂肌肉。

第三个动作：

注意事项：前面的一条腿需要呈弓步，大腿和小腿之间的角度应该是90度，尽量把胯部向下压，同时保持上身挺直，抬头挺胸。

第四个动作：

注意事项：左边的腿呈现弓步，膝盖的角度是90度，后面那条腿要伸直，脚尖着地。右手撑在地上，左手伸直。视线看向手掌的方向。

第五个动作：

注意事项：开始时双脚伸直，脚尖朝向天花板，双手也伸直平铺开来。然后呼气，一边的手去触摸对面的脚尖，吸气回复。再换另一边做同样的动作。

第六个动作：

注意事项：手臂始终保持伸直，注意肘关节要有轻微的弯曲，不能僵硬。双腿始终要伸直，脚尖着地。

第七个动作：

注意事项：手臂要伸直，臀部向上朝着天花板，头部位于双臂之间。脚尖着地，双腿伸直。保持呼吸平稳，双腿轮流抬起，就像图片中显示的那样。

常常坐着的人，学会了这些动作吗？不妨保存下来并多多练习，会让你的身体更健康哦！

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