减肥一定要防垮脸_听我一句劝，减肥时一定要防止垮脸！

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听我一句劝，减肥时一定要防止垮脸！

1、绝对不可采取网上流行的损害健康的减肥方式，比如每日仅食用苹果黄瓜而忽略主食、大量饮水等方法。这些减肥方式不仅有害于身体健康，而且随着时间的推移，你的体内肌肉和胶原蛋白也会迅速丧失。即使体重下降了，你所得到的也只是一个面容憔悴、身体状况不佳的不健康状态。我们追求瘦身的目标是为了变得更美丽，如果通过这种方式瘦下来并不美丽，那岂不是徒劳无功？

2、在减脂期间，必须补充优质的脂肪。因为衰老和皱纹的出现都与体内雌激素水平的降低有关，长期低脂肪低热量的饮食会干扰体内雌激素的分泌。优质的脂肪和蛋白质是合成雌激素的重要成分。如下图所示是一些推荐在减脂期间摄取的优质脂肪，要注意适量食用。

3、除了摄取少量优质脂肪之外，还需要增加蛋白质的摄入。特别是如果你加入了力量训练，那么相应的蛋白质摄入量也应该增加。如下图所示是一些推荐的优质蛋白质来源。

请务必相信长期的饮食习惯对我们的身体健康具有重大影响。

4、在睡眠方面：切勿熬夜，同时应确保每天有足够的睡眠时间，最佳时间为7至9小时。

5、在运动方面：过了30岁后，不应过度依赖有氧运动来实现减肥目标，而应该开始了解并实践力量训练。今后我会整理更多关于初级力量训练的知识与大家分享。力量训练可以在减少体脂的同时减少肌肉损失，使我们的身材曲线更加优美，也能预防面部和全身松弛。

以上就是我在减肥期间的经验以及我学习到的防止脸部松弛的减肥策略，希望可以给正在减肥的朋友们带来帮助！

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