3个动作缓解肩颈疼痛僵硬_5个简单的小动作，就能缓解肩颈僵硬，效果杠杠滴

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5个简单的小动作，就能缓解肩颈僵硬，效果杠杠滴

长时间坐着，许多人都会出现肩颈部僵硬不适的问题，这不仅会引起身体疼痛，还会影响姿态和风度。现在，我们给大家介绍五个简单的瑜伽体式，它们能有效缓解肩颈部的僵硬状况，效果非常显著！

1、猫牛式

先呈四肢撑地的姿势，双脚打开与髋同宽，双手打开与肩同宽，上臂垂直于地面。吸气时，让骨盆转向上方，头部下垂，腰部弯曲；呼气时，将尾椎往下卷曲，头部抬起，背部弯曲。在呼吸的配合下，有节奏地重复这个动作5-8次。

2、小狗式

同样呈四肢撑地的姿势，吸气时拉长脊椎，呼气时双臂尽量往前伸直，胸部靠近地面，保持臀部位于双膝上方，脚背贴地，同时伸展腋窝部位。维持这样的状态5-8个呼吸。

3、跪姿脊柱扭转

先呈四肢撑地的姿势，然后将右手从左手下方穿过，右肩着地，手掌朝上，侧脸贴地。同时将左手向前伸直，以此牵引脊椎延展。体重平均分配在两膝之间，髋关节保持端正。坚持这个体式5-8个呼吸，然后转到另一侧继续练习。

4、简易坐+鹰式手臂

坐在地上，背部挺直，双肩放松。吸气时双手向两侧平举，呼气时左手放在右手之上，双手环绕住两侧肩胛骨。随后将小臂相互缠绕，掌心相对，手指朝上，避免过于接近脸部。保持这样的姿势5-8个呼吸，再转换到另一侧进行练习。

5、人面狮身式

首先趴在地上，双手向前伸直，额头触碰地面。吸气时抬起头部，呼气时用双手拉动躯干，提高胸腔，展开锁骨，双肩下沉。确保前臂垂直于地面，保持这样的姿势5-8个呼吸。

只需每天投入十分钟的时间，这些瑜伽体式便能帮助你释放一天的压力和疲惫，让你的身体和心灵始终保持柔软和年轻的状态。

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