长期喝白开水和长期喝茶哪个更健康_长期喝白开水和长期喝茶，哪个更健康？

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长期喝白开水和长期喝茶，哪个更健康？

水，被誉为"生命之源"。人体缺少水分，各种器官可能都会出现问题：血流量减少，氧气供应不足，神经系统功能减弱，皮肤变得脆弱，新陈代谢受阻，整个身体的运行都将受到影响，导致脏器出现异常。因此，许多人非常注重水分的补充，特别是中老年人，无论去哪里都喜欢带个水杯。

白开水和茶这两种常见的饮料，让人产生了"哪种更健康"的疑问：

有些人认为白开水是最简单、最健康的饮水选择；

另一些人则认为茶能提供多种营养物质，更有益于健康。

那么到底哪种更好呢？今天我们就一起来讨论这个问题。

白开水

白开水是一种没有任何添加物的补水饮品，如糖分、咖啡因、色素等。因此，它没有什么限制，不论是谁，不论处于何种状况，都可以适当地饮用。

每天保持足够的饮水量，对皮肤、血管、肠道健康等都有重要作用。

①保持皮肤良好：皮肤充满水分，新陈代谢加快，不容易产生皱纹、色斑，显得更加年轻；

②减少呼吸道疾病：呼吸道粘膜湿润，分泌的黏液有助于减少病毒侵入；

③促进血液循环：水分充足，有助于血液流动畅通，减少血栓的风险；

④预防便秘：充足的水分能够防止大便干燥，预防便秘；

⑤保护胃粘膜：经过煮沸再冷却的白开水，在中医里被称为"太和汤"，是胃部的"守护者"，有助于避免胃粘膜受到伤害，减少肠化生……

喝水，要有适量

关于白开水，更应注意的是量的问题。

"每天喝八杯水"的说法广泛传播，也有很多人坚持这样做。但实际上，这个标准并不适用于所有人。

01

普通人群的饮水量标准

《中国居民膳食指南（2022）》指出，低身体活动水平的成年男子每日应喝1700ml，成年女子每日应喝1500ml。

如果天气炎热、空气干燥、出汗较多等情况，应根据实际需要适当增加饮水量。

你可以观察你的尿液颜色，如果呈浅黄色、清晰且量足够，说明饮水量基本充足，否则就需要多喝一点水。

02

特殊人群要控制饮水量

①正在接受胃溃疡治疗的患者：药物中含有硫糖铝、氢氧化铝凝胶等物质，对胃粘膜起到保护作用，如果喝水过多，可能会降低药效，不利于病情的康复。

②慢性肾病患者：肾功能受损时，摄入的水无法正常排出体外，因此需要控制饮水量。通常来说，全天适宜的水量（包括喝水及食物中的水分）=500ml+前一天的小便量。

③尿毒症患者：此时的饮水量需要根据自己的体重变化来决定。每天可以在固定时间称量体重（排尿后早餐前比较合适），每天体重的增加不应超过体重的0.5%；此外，两次透析之间的体重增长应小于3%，以保证透析效果。

④心力衰竭患者：大量饮水会导致回心血量增多，从而增加心脏负荷，加重病情。严重的病例，饮水量甚至需要控制在800ml以内，具体应该遵循医生的指导。

茶水

身体的"调节剂"

茶叶中含有多种药性成分，例如茶多酚、茶多糖、生物碱等。人体所需的86种元素中，茶叶含有28种。因此，经常喝茶可以作为身体的"调节剂"，帮助减少某些疾病的患病风险。

①降低心血管疾病的发生率

在《欧洲预防心脏病学》杂志上发表的一项研究中，纳入了100902名18岁以上的研究对象，进行了为期17年的追踪调查发现：每周喝茶≥3次的人比≤3次的人，心血管疾病的发生率减少了约20%、死亡率减少了约22%、总体死亡风险减少了约15%。

②辅助降血压

美国心脏学会汇总了21项有效的研究，涉及1323名研究对象发现，与不喝茶的人相比，喝茶的人平均收缩压降低了1.8mmHg，舒张压降低了1.4mmHg，且喝茶超过12周的人降压效果更为显著。

③有利于减肥降血脂

浙江大学茶叶研究所发现，茶叶中的复杂儿茶素——表没食子儿茶素没食子酸酯（简称EGCG），可以通过增加棕色脂肪的产热来消耗多余的能量，从而实现辅助减肥的效果；

同时，还可以抑制小胶质细胞，降低下丘脑炎症，改善体重，调节中枢神经系统的正常功能。

喝茶，有四个注意事项

并非所有人都适合喝茶，也不是任何时候都适合喝茶：

01

不适合喝茶的人群

患有神经衰弱、失眠、甲状腺机能亢进、结核病、心脏病、胃病、肠溃疡的病人不适合喝茶，尤其是浓茶；还有哺乳期或怀孕的妇女和婴幼儿也不适合喝茶。

02

早晨起床和睡觉前不宜喝茶，饭前和饭后也不宜喝茶

早晨空腹喝茶会稀释胃液，降低消化功能；茶具有提神醒脑、利尿的功效，睡前喝茶会影响睡眠质量。建议上午10点左右喝茶。

茶碱会抑制胃液的分泌，饭前喝茶不利于消化吸收；饭后立即喝茶，茶中的鞣酸会影响人体对蛋白质、铁质等的吸收。因此建议饭后1小时再喝茶。

03

服用某些药物时不要喝茶

一些需要服用镇静助眠药物、抗心律失常药物的人群，不建议喝茶，因为茶叶内的茶碱等成分会降低药效，对病情的控制不利。

04

不要过浓

浓茶中含有较高的氟，常喝浓茶会对肾脏造成损害，增加肠胃负担，还可能导致"茶叶型氟中毒"。

因此，健康的成年人一天喝茶12克左右，每次3克，用150毫升水冲泡是适宜的。

总的来说，喝茶和喝白开水并没有好坏之分，关键在于合适和适量。

记住四点，正确补水更健康

无论是喝茶还是喝白开水，都需要注意以下几点：

01

主动喝

不要等到口渴才喝水。口渴实际上已经是身体明显缺水的信号。随着机体失去的水分增多，还会伴随着尿液颜色加深、皮肤干燥、口舌干裂、声音嘶哑以及全身无力等症状。

所以最好每半小时补充一次。

02

慢慢咽

即使是口渴，也不要大口喝水。如果大口喝下太多的水，会使水分迅速进入血液，经过肠道吸收后，血液会变稀，短时间内循环血流量突然增加，容易增加心肌耗氧量，加重心脏负担。

正确的做法是，小口慢饮，特别是本身就存在心脑血管问题的人，更要慢慢地喝，少量多次饮用为佳。

03

不要太烫

过热的水（超过65℃）会烫伤食道黏膜。长期这样，食道黏膜反复损伤-修复，容易引发炎症甚至癌症。

04

选择合适的种类

茶的种类繁多，要学会根据季节选择：

①春天阳气生发，容易导致肝阳上亢，因此适合喝绿茶，疏肝解郁；

②夏天天气炎热，心血管事件高发，适合全发酵的红茶；

③秋天干燥，容易损耗津液，适合喝白茶清热润肺；

④冬天天气寒冷，肾脏需要储备精气过冬，而黑色入肾，所以适合喝黑茶……

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