为什么月经前身体和心情都很糟糕_为什么每次月经前，身体和心情都感觉很糟糕？

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为什么每次月经前，身体和心情都感觉很糟糕？

你或许没有听说过“经前期综合征”，但是你肯定体验过它的存在。虽然这不是月经，但它每月仍然会如期而至：

头痛、胸痛、小腹疼痛，便秘、水肿、粉刺，情绪起伏不定、焦虑、抑郁，一点点小事就足以让人流泪……

一项发布在医学期刊《妇女心理健康档案》上的研究表明，超过80%的女性都有过经前期综合征的经历。

那么，在月经来临之前，身体究竟经历了什么呢？《生命时报》综合最新的研究成果，邀请了专家为我们提出建议和解决方法。

接受访谈的专家包括：

中国农业大学食品科学与营养工程学院教授 范志红

西南大学心理学部应用心理系教授 汤永隆

超过80%的女性曾经遭受过经前期综合征的困扰。经前期综合征（PMS）是在月经前1-2周开始出现的一种以情绪、行为和身体不适为特征的综合征。

这种症状会逐渐加重，到了月经来潮前的最后2-3天最为严重，而在月经来潮后，症状便会自然消失。而且，实际上，经前期综合征的发生率可能远高于我们的想象。

美国弗吉尼亚大学的一项研究涵盖了来自140个国家的近24万名年龄在18-55岁之间的女性。结果显示，女性在月经前感到情绪低落的问题在全球范围内都非常普遍。

超过80%的女性遭受过经前综合征的困扰，并表现出一系列生理和心理问题。其中，85%的研究对象食欲增加，64%的情绪波动较大并感到焦虑，57%感到疲劳，还有乳房胀痛（46%）、体重增加（39%）、水肿（38%）、腹泻（36%）和头痛（28%）等症状。大约30%的女性报告称她们每个月的月经周期都会出现经前综合征的症状，而34%的女性则表示偶尔会有经期身心问题。

这不仅会影响女性的生活质量，还会间接导致人际关系沟通障碍、工作效率下降，甚至引发家庭和工作场所的不和谐。因此，各个层面都不应忽视女性在经期的负面感受，应该给予更多的理解和援助；对于症状较为严重的女性，则需要提供可行的干预措施。

自我检测：你是否有这些症状？

经前期综合征的确切原因尚未确定，但可能与精神和社会因素、卵巢激素失调以及神经递质异常有关。

女性一生中的性激素变化比男性更为明显，每个月都会出现周期性的变化。如果患有经前期综合征，身体会出现哪些变化呢？

身体症状

头痛、背部疼痛、乳房胀痛、腹部胀气、便秘、肢体水肿、体重增加、运动协调能力减弱。

精神症状

易怒、焦虑、抑郁、情绪不稳定、疲劳，以及饮食、睡眠和性欲方面的改变，其中易怒是最主要的症状之一。

行为改变

注意力不集中、工作效率低下、记忆力减退、神经质、容易激动等。其临床表现特点是周期性的反复发作。

在临床诊断过程中，通常会考虑以下几个因素：经前期综合征的症状；黄体晚期持续反复发作；对日常生活和学习产生不良影响。

全谷物和果蔬有助于缓解症状

研究表明，一些微量元素（例如B族维生素、维生素E、维生素D、钙和镁等矿物质）在月经期间也存在着周期性的波动。适量摄取这些元素有助于缓解经前综合征。

建议女性在月经前在饮食方面做到以下几点。

1. 避免高脂和高盐的食物

避免高脂肪和高盐的饮食。盐会导致经前期的水分滞留，可能会使得头痛、腹胀、皮肤浮肿和敏感等问题恶化。

一项研究发现，将盐的日摄入量降至3克，可以有助于缓解腹胀和乳房压痛。

2. 适当吃全谷物和杂豆

相比精细的米饭和面条，全谷物含有更高的镁、锌、锰、维生素E、B族维生素等微量元素，而这些营养素对于缓解经前症状有益处。

在主食中加入一部分淀粉豆类，例如红豆、绿豆等。豆类中富含膳食纤维、B族维生素、维生素E以及镁等营养素。

3. 多吃蔬菜和水果

一项调查显示，没有经前综合征的受访者在乳制品和水果蔬菜的平均消费量方面显著高于有经前综合征的受访者。

蔬菜和水果中富含多种微量元素，例如深色绿叶蔬菜中含有丰富的叶酸、维生素K、较多的镁和钙；水果中含有的钾和维生素C较多。

4. 每天食用乳制品

乳制品是膳食中钙的优质来源，不仅含量较高，而且利用率也高于其他食物，并能提供部分维生素D和多种B族维生素。

5. 充足饮水

腹胀是经前综合征的常见症状之一。充足的饮水有助于促进排泄，可能会减轻经前综合征的腹胀。建议每天至少喝8杯水（约为1700毫升）。

6. 限制含咖啡因的饮料

咖啡因可能会加剧经前综合征的症状，例如易怒、紧张和头痛，同时也可能加剧乳房的压痛。含咖啡因的饮品主要包括咖啡、浓茶等。

冥想已经被证明是一种有效的放松方式，可以帮助女性从繁忙的日常生活中解脱出来，缓解心情，关注自己的感受。当经历经前期综合征时，锻炼的积极性会降低，这时可以选择进行温和的运动来减轻压力，例如瑜伽、慢跑等，同时还可以促进体内的愉悦激素的分泌。

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