怎样晒太阳既养生又不显老_晒太阳是门“技术活”！这样晒既养生又不显老

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晒太阳是门“技术活”！这样晒既养生又不显老

早春三月，一切都在恢复生机。树枝上出现了新的嫩芽，一切都充满了活力，我们也要遵循自然法则，多出去享受阳光的温暖！晒太阳有助于皮肤合成维生素D，从而增强钙的吸收能力，防止骨质疏松症的发生。然而长时间的日晒又会加速皮肤的老化，这让我们陷入困境，如何在这两者之间做出正确的选择呢？

为了回答这个问题，记者专门采访了东南大学附属中大医院内分泌科的主治医师黄?博士。她强调，晒太阳是一门学问，掌握正确的方法至关重要。

紫外线是一种既让身体受益又带来困扰的存在。黄?博士解释道，在自然界的光线中，主要的紫外线来源就是太阳。阳光中的紫外线被分为三种类型：UVA、UVB和UVC。其中，UVC无法到达地表，所以我们接触的主要是UVA和UVB。

UVA指的是长波紫外线，占据了阳光中紫外线的90%-95%，能够深入到皮肤的真皮层。当皮肤受到长波紫外线（UVA）的照射后，会导致皮肤变黑、干燥、失去弹性并出现皱纹。而且，长波紫外线可以穿透云层、玻璃和衣物，所以即使在室内或者阴天，我们仍然会被它所影响。然而，长波紫外线并不能帮助皮肤合成维生素D。

UVB则是中波紫外线，占据了阳光中紫外线的5%-10%，只能达到皮肤的表皮层，但其能量较高。当皮肤接受到中波紫外线（UVB）的照射时，会引起皮肤发红、受伤，但它也可以刺激皮肤生成维生素D。不过，普通的玻璃就能阻挡UVB，因此通过窗户晒太阳是没有效果的。

只有掌握了正确的晒太阳方法，才能更好地发挥它的效果。黄?博士提醒我们，地理位置、海拔高度、空气质量以及每天外出的时间都可能影响晒太阳的效果。为了提高日晒效果，她建议在紫外线指数≥3的情况下适当地晒太阳。此外，要注意不要隔着玻璃晒太阳。一般来说，春季、夏季和秋季的11点到15点是最适合晒太阳的时间。在这个时间段内，将面部和双上臂暴露在阳光下5至30分钟（具体时间取决于多种因素），每周至少三次，这样效果最好。需要特别注意的是，不要用皮肤是否变黑作为衡量维生素D合成情况的标准，因为皮肤变黑实际上是受到了UVA的影响。此外，强烈的阳光直射应该尽量避免，以防引发皮肤癌。

那么，该如何选择防晒霜呢？很多人在享受阳光的同时，也不免担忧自己是否会晒黑、皮肤是否会提前老化。防晒霜正是对抗色斑和光老化的重要工具，但同时人们也在担忧涂抹防晒霜是否会影响到皮肤合成维生素D，从而影响到钙的吸收。对此，黄?博士指出，防晒霜的防晒指数由PA和SPF两个指标组成。PA表示防晒霜抵抗UVA的能力，也就是防黑、抗衰老；而SPF则表示防晒霜抵抗UVB的能力，也就是防红、防晒伤，同时也阻碍了维生素D的合成。因此，建议选择PA值较高的防晒产品，同时SPF值较低，这样才能兼顾防晒和维生素D的合成。对于那些已经存在维生素D缺乏的人来说，可以根据具体情况适当减少防晒霜的使用部位和频率。

除了阳光外，还有其他几类因素会影响维生素D的合成。首先，随着年龄的增长，皮肤产生的维生素D会逐渐减少，同时衰老的肾脏也会影响维生素D在体内的激活和发挥作用。其次，吸烟、超重、肤色较深、遗传因素以及长期使用某些药物（如苯妥英钠、苯巴比妥、利福平等）都会降低体内维生素D的水平。

当前，越来越多的年轻人因为生活习惯等因素导致户外活动减少、日照不足，维生素D缺乏已经成为了一个全球性的公共健康问题。在亚洲，大约有75%的人群面临着维生素D缺乏或不足的情况。因此，定期且科学地晒太阳显得尤为重要。如果想要知道自己是否存在维生素D缺乏，可以通过到正规医院进行血液检测来了解自己的25OHD水平。对于维生素D缺乏者，如有必要，可以在医生的指导下服用维生素D补充剂进行改善。（王倩 程守勤）

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