为什么现代人越睡越少_睡觉越少，寿命就越短：你需要了解的睡眠真相

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睡觉越少，寿命就越短：你需要了解的睡眠真相

据英国广播公司中文网站报道，您或许会对一些政治人物或企业领导者宣扬自己每天所需的短暂睡眠时间感到厌倦。然而，您是否了解，睡眠不足对我们身体和大脑的危害极大？

美国加利福尼亚州伯克利大学的神经科学和心理学教授马修·沃克揭示了为何你不应羡慕那些所谓的“夜猫子”。他还撰写了《为何我们需要睡眠》这本书，阅读后可能会改变您的生活方式，甚至延长您的寿命。

沃克明白，人们的日程总是紧凑，每天只有24小时。然而，鉴于证据，我们不尽力争取每天多睡几个小时，确实令人难以置信。

那么，睡眠的重要性何在？

对数百万人进行的流行病学研究表明，睡眠时间越短，寿命就越短。因此，如果您希望长寿并尽量保持健康，就应确保充足的优质睡眠。

睡眠是我们渴望的完美医疗保健系统：民主、免费且无需忍受任何不适。实际上，睡眠的好处如此显著，以至于沃克教授正在推动医生开具睡眠处方。

然而，睡眠必须是自然发生的情况下效果最佳。多项研究已将安眠药与癌症、感染以及更高的死亡风险联系在一起。

如果没有足够的睡眠，我们的身体和精神会经历怎样的变化？

无数的疾病都与缺乏睡眠相关。其中包括阿尔茨海默症、癌症、心脏病、肥胖症、糖尿病、抑郁、焦虑甚至是自杀。睡眠可以使我们的身体和心灵得到全方位的“修复”。

为了保持健康，每晚应该睡多少小时？

简单来说，那就是七到九个小时。如果您每晚的睡眠时间少于七小时，您的免疫系统和认知功能将会受到影响。在连续清醒二十小时后，您的状态将与醉酒无异。

为何我们越来越少地睡眠？

观察工业化国家的数据，我们会发现一个明显趋势：过去的一百年间，我们的睡眠时间减少了许多。

如果我们睡得较少，就很难进入REM（快速眼动）阶段。干扰REM阶段是非常有害的，因为这对于我们的创造力至关重要，对于我们的心理健康同样至关重要。

导致人们越来越少地睡眠的原因有多个：

1. 信息匮乏。尽管科学界深知良好的睡眠有多么重要，但尚未有效地将这一信息传达给公众。许多人并不理解为何睡眠至关重要。

2. 生活节奏。总体而言，我们的工作时间变得更长，通勤时间更多。我们早早出门，很晚回家，还希望能够与家人和朋友度过美好时光，观看电视……最终，我们的时间被蚕食殆尽。

3. 态度和观念。睡眠存在形象问题。如果您告诉别人您睡了九个小时，他们可能会认为您很懒散。因此，许多人吹嘘自己每晚只需要短暂的睡眠时间。然而，没有人会觉得全天候睡眠的婴儿懒惰，因为我们都知道睡眠对于他们的成长至关重要。但随着年龄的增长，这种观念发生了变化。

4. 环境。如今，我们生活在一个充满光明而非黑暗的世界中。但我们需要黑暗来释放名为褪黑素的激素，帮助我们进入睡眠状态。遗憾的是，社会发展的一个副作用就是我们持续受到人造光的影响。随着LED屏幕的出现，这个问题变得更加严重。

5. 温度。社会发展的另一个意外后果是：我们在24小时内不再体验到冷暖交替的自然转变。我们都希望拥有舒适的居家环境，但也需要适度的清凉帮助我们进入睡眠模式。我们的大脑和身体需要降低核心温度大约一度，以自然的方式放松和入睡。我们中的大多数人都将家中温度设定过高：要想获得优质的睡眠，您应在夜间将家中的温度调节至18摄氏度。

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