4个动作缓解肩颈痛_3个动作帮你缓解肩颈疼痛僵硬

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3个动作帮你缓解肩颈疼痛僵硬

如今，颈椎疾病已经成为常见病，大量的"低头族"开始面临颈椎问题。据四川省医学科学院·四川省人民医院健康管理中心运动健康管理师陈莞婧在接受人民网采访时所述，颈椎病已经呈现出年轻化的趋势，因此增强防治工作迫在眉睫。养成好的生活习惯并掌握科学的预防方法，可以防止和延迟颈椎疾病的产生。

陈莞婧解释道，正常的颈椎呈"C"形构造，有一个向前突出的部分，这不仅确保了颈椎的高度灵活性和稳定性，也让由七块小骨头组成的颈椎能承受整个头部的重量并实现各种转动动作。颈椎上还附着肌肉、韧带等软组织，但如果在生活中有长时间坐着不动、低头看手机、躺在床上看电视等不良习惯，就可能会加剧颈椎及其附着软组织的伤害。

陈莞婧指出："颈椎位于头部和躯干之间，起到'上下衔接'的作用。一旦颈椎出现问题，如果不加以重视，可能会牵连到身体的其他部分。"颈椎病患者可能出现脖子僵硬、疼痛、颈部活动受限、肩膀和背部沉甸甸的感觉、肌肉硬化、上肢乏力、手指麻木、肢体皮肤感觉下降、抓东西时不自主掉下来等症状。有的病人会出现下肢僵硬、行动不便的症状，就像踩在棉花上走路一样。还有一些病人可能会出现头痛、眩晕、视力减退、耳鸣、恶心等异常症状。

那么，我们应该如何预防颈椎疾病呢？陈莞婧建议要做好颈部保暖，颈椎长期暴露在寒冷潮湿的环境中，会增加患颈椎病的风险。冬天可以佩戴丝巾或者围巾，夏天则要注意避免让空调直接吹到颈肩部位。纠正日常生活中的不良姿势，工作时要保持正确的坐姿，确保桌子和椅子的高度匹配，适合自己的身高。尽量减少低头弯曲颈部的动作，可以把桌子的高度调高一些。观看平板电脑时，最好使用支架，而看手机时，则应该把手举高，让屏幕和视线基本持平。

此外，陈莞婧还建议："每隔一个小时坐、躺、倚靠，都应该起来活动五分钟。"避免长时间埋头工作，可以在工作间隙做一些颈椎活动，既可以增加颈部肌肉的力量，也有助于颈椎恢复正常的曲线。

陈莞婧为大家推荐了三个有助于缓解肩颈疼痛僵硬，预防颈椎疾病的颈部训练动作：

1. 头手对抗

双手交叉放在枕头后面，双臂保持平行，手向前拉，头向后靠，相互对抗三秒钟后慢慢回到原位。每次做八次，共做三次。

2. 颈项竞争力量

一只手放在背后，另一只手放在胸前。手掌平行推出，头转向对面的极限位置，保持三秒钟后慢慢回到原位。每次做八次，共做三次。

3. 抬头望掌

双手交叉，举过头顶，掌心朝上，头向后仰，眼睛看向手掌的方向，保持三秒钟后回到原位。每次做八次，共做三次。

陈莞婧提醒，在进行以上动作训练时，如果出现头晕或疼痛的情况，应立刻停止训练。（闫妍）

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