春天是长高的黄金期_春季是长高黄金期！做对4件事，帮娃突破遗传身高

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春季是长高黄金期！做对4件事，帮娃突破遗传身高

随着春天的到来，万物复苏，据说这是一年中最关键的“增高黄金期”！世界卫生组织的研究证实，孩子的成长发育呈现出明显的季节性，特别是在春季（3月至5月），他们的身高增长速度是其它季节的2至2.5倍。

许多家长都关注孩子的身高问题，期望他们能够更好地发展。那么，关于增高有没有秘诀呢？

让我们一起来了解一下：

身高预测公式

想知道孩子未来可能达到的高度吗？目前有一个相当成熟的预测子女成年身高的公式：

儿子成年身高（厘米）=（父亲身高+母亲身高）x 1.08 ÷ 2

女儿成年身高（厘米）=（父亲身高x 0.923+母亲身高）÷ 2

遗传因素对身高的影响

如果计算后的结果不尽如人意，也不要过于担忧，因为这个公式只是预测了一个遗传趋势。

遗传因素确实对身高有很大影响，但不会超过80%。实际上，许多孩子的身高远高于预测身高，这说明非遗传因素起到了重要作用。换句话说，孩子的身高是由“七分遗传，三分努力”共同决定的。

如何帮助孩子发挥潜力？

家长正确的支持和引导可以帮助孩子实现8至15厘米的增长空间。

因此，为了帮助孩子突破遗传身高的限制，家长们请别失去信心，抓住春季这个“增高黄金期”，采取正确的措施，让孩子不再为身高发愁！

避免误解

1. 娘矮矮一窝

"爹矮矮一个，娘矮矮一窝"的说法是错误的。没有科学研究证明母亲的影响大于父亲。在大多数情况下，两者的影响是相等的。

2. 补钙就能长高

许多家长认为提到增高就应该补钙。然而，尽管钙对孩子至关重要，补钙也不能盲目进行。过度补钙会导致便秘，甚至引起骨骼和外部器官的钙化。此外，过量摄入钙补充剂可能导致幼儿骨骺提前闭合。事实上，通常情况下，孩子的日常饮食已经足够获取所需的钙。

另一个经常被忽视的因素是维生素D，它能促进身体对钙的吸收。在春天让孩子多晒太阳，就像让植物在阳光下进行“光合作用”一样，对增加身高十分有益。然而，合成的维生素D数量有限，如果孩子缺乏维生素D，应在医生指导下补充维生素D补充剂。

3. 滥用补品

滥用补品会导致孩子提早发育，加速骨骺闭合。这样不仅不能让孩子长得更高，反而可能使孩子变成机能紊乱的小胖子。

4. 打生长激素、吃增高药

国家食品药品监督管理局并未批准任何“增高”的保健食品功能。因此，请不要浪费钱在这种所谓的“增高药”、“补品”和保健品上，尤其是那些声称能增高的口服液，它们很可能含有激素，诱发孩子性早熟，导致骨垢线提前闭合，反而影响身高增长。

5. 使用拉伸器材

市场上有许多拉伸器材声称能帮助增高。但实际上，它们只能暂时增加关节间隙，休息后便会恢复原状，对最终身高并无太大帮助，还可能造成伤害，得不偿失。

6. 吃得多就长得高

孩子的各个器官还未发育成熟，营养补充过多可能会导致消化不良，甚至营养过剩伤及脾胃，引发排便困难等问题。此外，吃得过多也可能产生相反效果，即怎么吃也长不胖、长不高。

正确做法

1. 科学饮食，确保营养均衡

坚持少吃多餐的原则，让孩子在正餐之外适量享用健康的零食。春季美食多样，应季水果和蔬菜营养丰富，正是孩子长身体的好时机。

以下是适合孩子的“春季水果指南”。

菠萝：不仅口感好，适量食用还能促进孩子的食欲和消化，有助于身体发育。注意不要与萝卜一起食用，否则会破坏菠萝中的维生素C并可能导致甲状腺肿。

山竹：有助于降火保湿，给孩子的身体补充水分，还能增强免疫系统的健康，提高免疫力。每天最多食用3个山竹，过量可能导致便秘。如果孩子体质虚弱，不应过多食用山竹。

枇杷：含有丰富的营养成分，包括糖类、蛋白质、脂肪、纤维素、果胶、胡萝卜素、鞣质、苹果酸、柠檬酸、钾、磷、铁、钙以及多种维生素等，能提高视力，预防感冒。注意枇杷不能与富含蛋白质的食物一起食用。

桑葚：有助于缓解眼睛疲劳干涩，特别适合长时间阅读的孩子。它具有免疫促进作用，增强孩子的体质。此外，桑葚还健脾助消化，提高新陈代谢，促进肠道消化。但是，桑葚不宜过量食用，否则可能导致溶血性肠炎。

甘蔗：含有各种维生素、脂肪、蛋白质、有机酸、钙、铁等物质，能促进新陈代谢。另外，甘蔗还能滋阴润燥，生津止渴，帮助孩子补充水分。注意甘蔗不能与竹笋一起食用，因为两者都是寒凉性食物，一起食用可能导致消化不良和腹泻。

油菜：富含胡萝卜素、维生素C等营养物质，能促进孩子排便。此外，油菜具有清热解毒的功效，能预防孩子口角炎、口腔溃疡和牙龈问题。

菠菜：营养价值高，含有类胡萝卜素、维生素C、维生素K、矿物质、辅酶Q10等多种营养成分。此外，菠菜富含钾、钙和镁元素、维生素B，能帮助眼部肌肉增强弹性，预防干眼症和近视。

花菜：味道鲜美营养丰富，无论是水煮还是炒菜都非常美味。花菜的维生素C含量高，能促进孩子发育，提高免疫力，还可以帮助肝脏解毒。如果发现孩子一碰撞就会淤青，可能是体内缺乏维生素K的表现，而花菜恰好富含维生素K。

春笋：营养丰富，含有充足的水分和植物蛋白，具有清热化痰、益气和胃、治消渴、利水道、利膈爽胃等功效，还能预防孩子咳嗽。此外，春笋富含纤维，有助于促进肠道蠕动，帮助孩子排除油腻，保持肠道活力。

西芹：富含碳水化合物、矿物质和多种维生素等营养物质，其中包括影响孩子肠道健康的粗纤维、钙、磷、铁等。西芹能促进新陈代谢，还有健脑的功效，有助于孩子学习。

2. 多做户外活动

家长应该带孩子参加更多的户外运动，既能陪伴孩子，又能通过运动刺激生长激素的分泌。研究显示，经常运动的孩子比不运动的孩子平均高出2-3厘米。

以下是有利于孩子增高的运动，家长不妨尝试：

单杠悬垂：每次20-30秒，首先进行无负荷悬垂，然后再进行负荷悬垂。可以选择正向手握悬垂或倒挂悬垂。由父母协助进行牵拉身体运动，一人握住双手，一人抓住双脚，朝相反方向轻轻牵拉身体，每次20秒，重复几次。

爬墙摸高：面对墙壁站立，在墙上预先画一条标记线，然后让孩子踮起脚尖，双手手指沿着墙面尽量向上伸展，试图触及或超过标记线。接着将脚跟与手一起缓慢放下。上升时吸气，腹部肌肉用力；下降时呼气，腹部肌肉放松。反复进行几次。

纵跳摸高：双脚快速用力蹬地，同时双臂稍微弯曲，从前向后上方摆动，向前上方跳起腾空，充分展开身体。从地面屈膝开始跳起，空中做直腿挺身动作，髋关节完全打开，做出背弓姿势，落地时屈膝缓冲。每次必须全力以赴，争取每次跳得更高，重复多次。

游泳：在水中进行伸展运动时，可以拉伸韧带、关节和骨骼，促进更好的发育。特别是蛙泳的抱水、蹬腿动作更有益于锻炼。建议6-10岁的孩子开始学习游泳。但在游泳前务必做好充分的准备运动，并控制好游泳时间，以免过度疲劳。

篮球、排球、羽毛球：这些运动包含许多跳跃和牵拉身体的动作，能有效地拉伸肌肉和韧带，刺激骺软骨增生。如果孩子喜欢激烈运动，可以进行这些项目的训练。

慢跑等有氧运动：对于不喜欢剧烈运动的孩子，可以让他们进行柔韧性放松练习，如劈腿、前后弯腰、摇动抖动身体等。较小的孩子可以进行跑步锻炼，比如找一段20-30米长、倾斜度不太大的小坡，让孩子来回跑，登山时放松，下山时加速，重复2-4次。这样的锻炼对于促进身高增长非常有益。

进行上述练习时，家长需要根据孩子的年龄和体质，合理确定练习的次数和时间，避免过度训练。

3. 睡眠充足

良好的睡眠对孩子的成长至关重要，因为促进孩子增高的生长激素大部分是在夜间分泌的。为了保证孩子的睡眠质量和时间，我们需要创造一个相对安静的睡眠环境。孩子入睡时，不要让他们看电视，避免剧烈运动，睡觉时不要大声说话或调低音量，或者关闭电视。

心理健康

心理因素也会影响孩子的生长发育。不良的心理状态往往会干扰大脑和内分泌的功能。研究发现，孩子经常处于受批评、责备、父母争吵的环境中，容易感到压抑、沮丧，这对孩子的身高增长极其不利。每个孩子的生长规律都不尽相同，我们必须正确对待，基于生长规律的基础上，再辅以有利条件。

有时，父母过于执着于孩子的身高，整天念叨、疯狂补

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