如何告别游泳圈_瑜伽船式的5种变体练习方式，让你告别“游泳圈”

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瑜伽船式的5种变体练习方式，让你告别“游泳圈”

准备就绪，先缓缓呼气，激活你的核心肌群，弯曲膝盖让双脚稍微离开地面，脚趾朝上，同时双臂向前平伸。保持这个姿态3到5次深呼吸。

接下来，逐步提升难度，双腿抬高形成小船的姿态。继续呼气，保持核心力量，让双腿伸直，距离地面大约30厘米。同样维持3到5次呼吸的时间。

在此基础上，进一步挑战，双手握住脚踝，延伸成大船式。依然保持3到5个呼吸的深度。

在大船式的状态下，尝试将双腿尽可能向身体靠近，持续3到5次呼吸。

最后，增加一些变化，右手握住左脚，左手拉住右脚，让双腿前后分开，同样稳定呼吸3到5次。

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