提神醒脑试试中医的办法_昏昏欲睡？五招教你战胜春困，提神醒脑

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昏昏欲睡？五招教你战胜春困，提神醒脑

常言道，春天常常伴随着疲倦感，而有一部分人在春天却体验到睡眠质量的下滑，这究竟是什么原因呢？春季气候多变，许多地方在一周内就能经历四季的交替，这种大幅度的气候变化往往令人体难以适应，打破原本的身体平衡，使人易患感冒发热等疾病。此外，春季南方雨量充沛，高湿度环境阻碍皮肤水分蒸发，可能导致湿气入侵，造成身体不适。这些身体上的困扰可能引发消极的情绪，形成恶性循环，对身心健康造成严重影响。中医理论强调“春夏养阳，秋冬养阴”，春天是生命勃发、阳气渐增之时，也是肝气活跃的季节。肝脏与情绪紧密相关，肝火过旺会导致心神不宁，影响睡眠。同时，肝火旺盛也会引起心火上升，使人易感到烦躁不安，甚至可能出现头痛头晕等问题。

失眠会导致身体疲惫，精神不振，记忆力下降，反应迟缓，情绪低落，长期下来还会削弱免疫系统。春季失眠的原因多样，既有生理因素也有心理因素，不论原因如何，我们都需积极应对，以免错过美好的春光。以下是一些助眠的小技巧：

1. 晚餐提前：晚餐应在晚上8点之前完成，确保与睡眠之间至少间隔两小时。遵循早餐少、午餐适中、晚餐少的原则，如果晚餐较晚，比例应适当调整。避免在睡前食用含咖啡因、辛辣、油腻或易产生腹胀感的食物。

2. 饮醋助眠：中医认为酸能生津，适量饮用醋有助于缓解紧张情绪，改善失眠。但胃溃疡或胃酸过多者应谨慎。

3. 睡前按摩：通过自我按摩头部、四肢、胸腹及足部，尤其是涌泉穴，能帮助放松并诱导睡眠，按摩时间约为10分钟。

4. 中药泡脚：特定的中药配方（如党参、白术、茯苓等）泡脚，可舒缓疲劳，提高睡眠质量。将中药煎煮后，加入足浴盆中，温度控制在40℃，浸泡30分钟。

5. 食物调理：针对不同类型的失眠，选择相应功效的食物，如柑橘、金橘用于疏肝解郁，桑葚、百合滋阴降火，小麦、莲子、大枣、龙眼肉补益心脾，山楂、萝卜则有助于消化。

以上建议由湖南中医药大学第一附属医院神经内科主任周德生主治医师和陈瑶提供。转载请获得《健康报》授权。点击“阅读原文”获取授权。

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