长期喝白开水和长期喝茶的人身体有什么变化_长期喝白开水和长期喝茶，哪个更健康？

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长期喝白开水和长期喝茶，哪个更健康？

水被誉为“生命之源”，人体一旦缺乏水分，身体各部位可能出现机能障碍——血流量减少，氧气供应不足，神经系统功能减弱，肌肤变得脆弱，新陈代谢受阻，导致机体运行困难，脏器功能异常。正因如此，许多人非常注重水分补充，特别是中老年群体，他们出门时常会随身携带水杯。

关于日常饮品的选择，白开水与茶水成为许多人心中的“最爱”，但对于两者之中哪一种更有利于健康，一直存在争论：

有的人认为白开水是最简单、最健康的饮水选择之一；

另一些人则坚信茶水中富含多种营养物质，其益处更多。

那么，究竟哪种饮品更胜一筹呢？今天我们就一同深入探讨这个问题！

白开水——“无所顾忌”的补水良品

白开水不含糖分、咖啡因、色素等添加剂，因此几乎所有人都适宜饮用，无论个人体质如何，均能适当摄取。

每天确保充足的饮水量，对人体皮肤、血管、肠道健康等方面具有关键性的积极作用。

1. 保持皮肤健康：充足的水分摄入可加快皮肤新陈代谢，减少皱纹、色斑的生成，使人看起来更加青春活力。

2. 减少呼吸道疾病：湿润的呼吸道黏膜能够分泌黏液，有助于减少病原体入侵的可能性。

3. 改善血液循环：水分充足有助于血液畅通无阻，降低血栓形成的几率。

4. 预防便秘：足够的水分摄入能防止大便干燥，有助于预防便秘的发生。

5. 保护胃黏膜：煮沸后再冷却的白开水，在中医领域被称为“太和汤”，被认为是对胃部有益的“保养剂”，有助于避免胃黏膜受损并减少肠化生现象。

饮水，适量最关键

关于白开水，关注的重点在于量的把控。

“每天喝八杯水”的观念深入人心，许多人也坚持执行，但实际上这一标准并不适用于每一个人。

1. 普通人群的饮水量推荐值

《中国居民膳食指南（2022）》指出，处于较低身体活动水平的成年男性每日饮水量推荐为1700ml，而成年女性则为1500ml。如遇高温、干燥、大量出汗等情况，还需根据实际需求适当增加饮水量。

可通过观察自身尿液情况判断饮水是否足够，如尿液呈淡黄色、清澈、量适中，即表明水分摄入基本充足，否则应适当增加饮水。

2. 特殊人群应适度控制饮水量

- 正在接受胃溃疡药物治疗的患者：由于药物中含有的硫糖铝、氢氧化铝凝胶等成分会对胃黏膜产生保护作用，过多饮水可能降低药效，不利于病情康复。

- 慢性肾病患者：肾功能受损时，需限制饮水量，通常全天适宜的总饮水量（包括直接饮水以及食物中的水分）应为500ml加上前一天的小便量。

- 尿毒症患者：饮水量应依据个体体重变化而定，每天可在固定时间测量体重（如排尿后早餐前），每日体重增加不超过自身体重的0.5%；此外，在两次透析间隔期内体重增长应小于3%，以保证透析效果。

- 心力衰竭患者：大量饮水会使回心血量增多，从而增加心脏负荷，加重病情。严重心力衰竭患者的饮水量应在医生指导下严格控制，可能需要将每日饮水量控制在800ml以内。

茶水——身体的“调节师”

茶叶中含有丰富的药性成分，如茶多酚、茶多糖、生物碱等，并包含了人体所需的86种微量元素中的28种。因此，饮茶可以作为一种良好的身体“调节师”，有助于降低患病风险。

1. 降低心血管疾病发病率

一项在《欧洲预防心脏病学》杂志上发表的研究显示，对100902名18岁以上研究对象进行了长达17年的追踪调查，结果发现：每周饮茶≥3次者的心脑血管疾病发病率比饮茶＜3次者降低了约20%，死亡率降低约22%，总体死亡风险降低了约15%。

2. 辅助降压

美国心脏学院汇总了21项有效研究，涉及1323名研究对象，结果显示，与不饮茶者相比，饮茶者的平均收缩压降低1.8mmHg，舒张压降低1.4mmHg，且饮茶持续时间超过12周者降压效果更佳。

3. 助于减肥降脂

浙江大学茶叶研究所发现，茶叶中的复杂儿茶素——表没食子儿茶素没食子酸酯（简称EGCG），可以通过增强棕色脂肪产热消耗多余能量，进而起到辅助减肥的效果；同时，它还能抑制小胶质细胞，减轻下丘脑炎症，有助于调整体重，维持中枢神经系统的正常功能。

饮茶之道，“四个不宜”

茶叶虽好，却并非人人皆宜，也不能随时随地饮用：

1. 不适宜饮茶的人群

患有神经衰弱、失眠、甲状腺功能亢进、结核病、心脏病、胃病、肠溃疡等疾病的病人不适合饮茶，尤其不宜饮用浓茶；另外，哺乳期妇女、孕妇以及婴幼儿也不适合饮茶。

2. 避免清晨空腹、睡前及餐前后饮茶

早晨空腹饮茶会稀释胃液，影响消化功能；茶具有提神醒脑和利尿作用，睡前饮茶会影响睡眠质量。最佳饮茶时间为上午十点左右。

茶碱能抑制胃液分泌，餐前进茶不利于消化吸收；餐后立即饮茶，茶中的鞣酸可能影响人体对蛋白质、铁质等的吸收，故建议饭后一小时再饮茶。

3. 避免与某些药物同服

服用镇静安眠、抗心律失常药物等人群应避免饮茶，因为茶叶中的茶碱等成分可能降低药效，对病情的控制不利。

4. 不宜饮用过浓的茶

浓茶中含氟较高，经常饮用浓茶可能导致肾脏受损，加重肠胃负担，并有可能引发“茶叶型氟中毒”。因此，对于健康的成年人来说，每日饮茶总量约12克，每次泡茶3克，用150毫升水冲泡最为适宜。

总而言之，无论是饮茶还是喝白开水，都没有绝对的优劣之分，关键在于合适与适量。为了更健康地补水，请记住以下四点：

1. 主动饮水

不要等到口渴时才去喝水，因为口渴已经是体内明显缺水的表现。随着身体失水程度加剧，还会出现尿液颜色加深、皮肤干燥、口舌干裂、声音嘶哑及全身无力等症状。建议每半小时补充一次水分。

2. 缓慢饮水

口渴时，切勿大量饮水。短时间内喝下太多水会使水分迅速进入血液，造成血液稀释，短时间内循环血流量突然增大，容易增加心肌耗氧量，加重心脏负担。正确的做法是小口慢饮，尤其是有心脑血管疾病的人，更应遵循缓慢饮用、少量多次的原则。

3. 注意水温

过于滚烫的水（温度超过65℃）会对食道黏膜造成烫伤，长期如此，食道黏膜反复受到损伤与修复过程，容易诱发炎症甚至癌变。

4. 根据季节挑选茶类

不同季节适合饮用的茶种各异：

- 春季阳气生发，易导致肝火旺盛，此时适合饮用绿茶，有助于疏肝解郁；

- 夏季炎热，心血管事件频发，适宜饮用全发酵的红茶；

- 秋季气候干燥，易损耗津液，推荐饮用白茶以清热润肺；

- 冬季寒冷，肾脏需要储存精元度过冬天，黑色属肾，故此季节适合饮用黑茶。

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