刚学游泳怎么才能在水里轻松掌握平衡迅速站起来_游泳初学者学哪种泳姿好

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刚学游泳怎么才能在水里轻松掌握平衡迅速站起来？

水上踏步及漂浮技巧：步入水中直至水深达胸部位置，确保可以站立，随后在水中缓慢行走；将双手伸向前方，俯卧并尝试漂浮起来，接着弯曲膝盖，双手环抱住双腿，然后再次站立起来。渐渐转移到较深水域，重复上述第二步骤，直至能够在水深至颈部的位置成功漂浮后再起身，这样在心理上就会减少对水的恐惧感。

水中呼吸训练：站立于水中，双手向前平伸，掌心向下，通过头部和上半身的一上一下运动来进行呼吸练习，即在水中呼气，离开水面时吸气；接着将呼吸节奏与手臂划水动作相协调，当手在水面漂浮时低头入水呼气，而手向下方呈45度角划水时则自然抬头吸气。

参考资料：

游泳初学者需掌握的关键点：

第一点

一、蛙泳技术中最核心的部分是腿部动作，学习蛙泳应首先从陆地上的腿部练习开始。具体步骤如下：

1. 坐在地上或凳子上，背部向后倾斜，双手支撑地面（凳子），双腿并拢伸直，稍微抬起双腿，深吸一口气并屏息。缓慢收回双腿，膝关节同时向外分开，开始收腿时脚掌略微向外翻转。

屈髋、屈膝，将双腿收紧靠近臀部，紧接着不间断地向后蹬腿、并拢，同时口鼻呼气，蹬水时发力点位于分开的双脚脚掌上。蹬水前期，脚掌与身体纵轴垂直，结束时两脚掌迅速伸直，双腿伸直后稍作停留。呼气要快速，整个动作要连贯。

2. 在水中，水深及腰部，深吸一口气，俯卧水面，脸部浸入水中，双臂前伸。收腿的同时，两膝分开至与肩同宽，脚掌沿着水面回收。随后双脚应该有力且对称地向后下方做出半圆形加速蹬水动作直至完成，两腿并拢后暂停片刻。在此过程中，呼气要迅速，动作要连贯。而且要牢记一点，千万不可翘起臀部。否则，蹬水时无法游得更快。

3. 俯卧在长凳上，以中速和慢速模拟蛙泳的腿部动作。

4. 抬头出水练习腿部动作。蹬击池壁或池底滑行，双臂前伸，头部抬高使口露出水面，进行蛙泳腿部动作的练习。此时要注意双臂前伸不宜太深，腿部动作除了并拢的时候之外，其余时间要保持平稳。

5. 池边抓握扶手或者让同伴辅助进行蛙泳腿动作的练习。

6. 手臂前伸扶着浮板进行腿部动作的练习。

第二点

二、掌握腿部动作之后，再进行臂部动作的学习。准确的臂部动作是蛙泳不可或缺的一部分。学习方法建议如下：

1. 陆地站立，身体前倾，双脚分开与肩同宽，抬头，双臂前伸。双臂对称地向外分开并稍向下划水，手掌外旋，手腕微曲，这有助于手掌尽早接触到水面。

双臂刚开始划水时，头部随之抬离水面以便吸气。抬头动作不宜过于剧烈，划臂动作不应超出肩线。屈肘，双手做一圆形划水动作经过胸下向前伸展，呈现准备姿态，伸展手臂的同时用口鼻做深呼气。

2. 站立于水深至腰部的水中，俯卧，双臂前伸。吸气后屏息。略微屈腕，手掌朝外向下施力划水，感受到对水的支撑感。接着屈肘继续划水，当双臂划至胸前渐近时，手掌转向身体方向，然后双臂前伸，恢复到划水起始姿势。请注意，在划水过程中，双臂不应露出水面。

3. 头部保持在水面上进行臂部动作的练习。蹬边滑行，屏息抬头向前看。连续多次做划臂动作，但需要注意在整个过程中不要屈膝。

4. 继续蹬边滑行，进一步优化和完善臂部动作。

希望以上内容能够对您有所帮助！

游泳初学者学哪种泳姿好？

蛙泳技巧：

首先，双手在形成40-45度角后，手腕开始弯曲，紧接着双臂沿着侧下方及后方积极而逐步地做屈臂划水动作。在划水过程中，优秀运动员的前臂和上臂在主要阶段通常会形成接近90度的关节弯曲，因为这个角度可以最大限度地发挥力量，同时有效地调动胸部和背部的强大肌肉群。

接下来是收手阶段，它是划水阶段的延续，同样能够产生显著的前进推力和上升力。手臂需向内上方回收至头前方下方，此时臂与肘几乎同步运动，收手时不仅不应减缓划水速度，反而需要更快地积极完成。在收手过程中，不应当过分强调双肘向内夹紧的动作，这样会削弱划水效果，也要避免过大的划水路径。当手收回至头前方下方时，两只手掌心应该从向后转为向内、向上，此刻大臂不宜超越两肩的延长线。整个收手动作应该迅速、积极且流畅地完成，结束时肘关节位置低于手，大小臂形成锐角。

随后是伸臂动作，通过伸直肘关节和肩关节来实现。手掌从朝上逐渐转向下方并向前推出。快速的伸臂动作是现代蛙泳技术的一个重要特点，它与腿部动作紧密结合，因此在伸臂的同时，肩膀也需要向前。许多运动员会在这一阶段几乎同时做出头部向前“压”的动作，但务必注意，在向前伸臂的过程中不能出现停滞现象。总而言之，无论从俯视、仰视还是侧视角度看，整个手臂的动作轨迹都是椭圆形的。侧视时呈自浅入深、自下向上并向前推出的连续、有力且快速的整体过程。

收腿环节中，要尽量使小腿贴近大腿，脚跟靠近臀部。在收腿过程中，双膝之间的间距不可过大，直至收腿结束并进行翻掌时，双膝间距要小于双踝间距。收腿动作会产生阻力，因此应尽快完成。随后进行蹬腿，收腿完毕后，向身体后下方蹬腿并将双腿分开成八字形。两腿伸直，身体平躺，然后开始收腿，弯曲膝盖，确保在收腿过程中两膝之间的距离不会过度张开。蛙泳打腿的方向应该是直接向后下方蹬，以此产生最大的推进力。

蛙泳的技术配合方面，在手臂向下滑动（抓水）的同时，开始逐渐抬头，此时腿部应保持自然放松且伸直的状态。当手臂划水至头部抬至眼睛露出水面时，腿部仍然保持静止。只有在收手的时候才开始收腿，并微微向前挺髋。这时头部抬起至嘴巴露出水面，并进行快速有力的吸气。与此同时，伸直手臂并低头，通过鼻子或口鼻进行呼气，当手臂伸展至近一半的位置时，执行蹬夹水的动作，随后让身体在水中伸展滑行一段时间，当蹬水速度减慢时，进行下一个周期的动作。

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