脊椎也有最喜欢的坐姿_原来，「坐直」并不是脊柱最喜欢的坐姿

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有网民幽默地指出，在掌握了站立与行走的困惑后，现在面临的挑战是不知道如何正确地坐着……

《生命时报》深入剖析了坐姿正确时身体的受力状况，并提供了科学的坐姿调整方法，旨在优化脊柱健康。

【专家顾问】

- 复旦大学华山医院骨科主任姜建元教授

当人们试图坐得笔直时，会发生什么呢？

生活中常有这样的时刻，我们意识到姿势不正确，随即本能地挺胸端坐。然而，不久便因这种姿态的维持感到疲惫，不知不觉又恢复了驼背的姿势。人们常常在这两种极端之间摇摆不定。

为何坐得太直会感觉不适？这与脊柱的自然生理构造有关。

**与脊柱自然弯曲的角力**

人体的脊柱并非直线，它拥有四个生理弯曲：颈曲前突、胸曲后突、腰曲前突、骶曲后突，这些弯曲有助于均匀分布直立时的脊柱负荷。

当刻意挺胸直背时，实际上是在对抗胸椎的自然曲线，可能导致胸椎过度伸展。

**肌肉悄然紧绷**

骨骼之外，肌肉同样关键，背肌、腹肌以及腰肌等协同工作，以维持躯体的稳定。过分直挺的坐姿虽看似理想，却因全身肌肉持续紧张而难以持久，最终引起肌肉僵硬和疼痛。

**体态专家的健康坐姿指南**

良好的坐姿让骨骼如同积木般自然堆叠，最小化肌肉的工作量；反之，则会使肌肉过度劳损。埃丝特·戈哈勒形象比喻，想象自己拥有一条尾巴，坐下时尾巴应当自然垂落而非被压迫。

如何舒适地保持正确坐姿？以下是一些建议：

- **有靠背的椅子**：臀部应完全接触椅面，背部先远离靠背，然后自然前倾，仿佛要拉长背部，接着让肩膀放松并逐步靠回椅背。工作时，身体应略向前倾，确保眼睛与屏幕平行。

- **无靠背的椅子**：臀部占据座位的前部，身体保持轻微前倾，背部和腰部自然挺直，腹部微收。

对于久坐人士，建议在腰部位置放置适合的垫子，保持腰背不悬空，同时定时变换姿势，设置休息提醒。

**改善脊柱曲线的六个动作**

增强肌肉力量和适时放松对于姿势调整和脊柱健康至关重要。推荐每周练习以下动作5次，适应后可适当增加频率。

每个动作分为增强力量和放松肌肉两部分，具体操作细节已省略，但强调了通过这些动作的规律练习，可以有效调整和优化脊柱形态，提升坐姿的舒适度和健康度。

最后，重要的是，超重人士更需注重正确的坐姿，因为额外的体重加大了脊柱的负担。在努力减重的同时，选择适合自己的上述动作进行锻炼，以减轻脊柱压力，维护整体健康。

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