一个动作缓解脊柱僵硬_脊柱僵硬的人怎样才能让脊柱更灵活？这6个瑜伽动作一定要多练

一个动作缓解脊柱僵硬_脊柱僵硬的人怎样才能让脊柱更灵活？这6个瑜伽动作一定要多练最近引发大家的关注，相信大家都想知道这件事会有怎么样的发展？下面就让小编为大家介绍一下，一起来看看吧。

脊柱僵硬的人怎样才能让脊柱更灵活？这6个瑜伽动作一定要多练

动作1：

开始采用大拜式的姿势，随着呼气，紧缩核心肌肉，胸部内收，背部呈弓形，脊椎一节节地随着吸气向前脉动。接着，骨盆前倾，脊椎再次脉动，臀部向后挪向脚跟，同时与呼吸相协调，进行动态练习，持续15-20次。

动作2：

转换至四肢着地的姿态，吸气时，骨盆向前转动，头部抬起，胸腔提起，臀部翘起；呼气时，则收缩核心肌群，将尾骨卷起，胸部内收，背部弯曲向上，脊柱逐节延伸。这一连串动作建议重复15-20次，尽可能放慢节奏。

动作3：

维持四肢撑地的姿势不变，在吸气过程中，让胸腔向左侧上方扭转，同时左手伸直朝上；随着呼气，收束核心力量，左手自右侧腋窝下方穿过。此动作需连续练习15-20次，之后再换至另一侧进行。

动作4：

双膝跪地，用脚尖触地，臀部坐在脚后跟上。随着呼气，收紧核心和肋骨，胸腔内收，背部呈弧形；接着在吸气时，双手向上伸直，让脊柱得到充分的伸展。该动作同样需要重复练习15-20次。

动作5：

首先侧躺在右侧，双手自然伸直，双腿微微屈膝。配合呼吸，左手沿着头顶逆时针方向环绕一周。完成规定次数（15-20次）后，换到另一侧重复该动作。

动作6：

仰躺，双腿屈膝，双脚平放在地上。呼气时，收缩核心肌群并卷起尾骨，让脊椎一节节离开地面；随着吸气，慢慢恢复原位。如此反复练习10-15次。

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