每天跑5公里晚上不吃饭还打篮球一天能减多少斤_女生戒糖会发生什么变化

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每天跑5公里晚上不吃饭还打篮球一天能减多少斤？

虽然短期内有效，但并非长期解决方案

作为一个身高180厘米、曾重达260斤的重量级人物，我开始使用一款APP监控每日饮食，早餐和午餐严格控制热量，分别为约450卡和650卡。晚餐则以一瓶低糖维他命茶解馋并补充能量，仅含57卡，以支持晚间的运动习惯。我会步行3公里至篮球场，享受两个半小时的半场对抗，除非雨天，每周还会有一天投入两小时的全场比赛。一个月内，成功减重38斤。对于那些运动后感到饥饿的人，我认为那意味着运动强度有待提升，因为我在激烈运动后只想倒头大睡，无暇顾及饥饿。

然而，这种快速减肥导致基础代谢率下降200卡，未来目标体重180斤时，我将转向举铁训练。总结而言，对大体重者来说，适量晚餐糖分配合消耗的运动是可行的，特别是当你如我这般重时，不必过分担忧基础代谢。首要任务是看到体重秤上的数字下降，然后逐步调整晚餐，控制热量和碳水化合物摄入。通过增肌提高基础代谢，才是长远之策。减脂后增肌，循序渐进。

目前，我参加私教课程以突破减肥平台期，不再依赖极端节食。课程包括日常训练和周五的篮球赛，饮食转向健康，如全麦面包、鸡胸肉、鱼、蔬菜、水果和燕麦。明白了，健康减肥应结合科学饮食与运动。朋友们都夸赞我精神焕发。虽然减肥速度放缓，但更加健康。重要的是减少体脂，而非纯粹的体重。作为健身新手，我认识到合理规划的重要性，投资健康远胜于病痛的花费。如今，我甚至戒掉了维他命茶，尽管燕麦不太合口味。

最近，我专注于增肌，虽然从减脂转为增肌阶段感觉更为艰难，但不再持续节食。在增肌约两个月里，适度放纵，偶尔享受烧烤和火锅，体重仅轻微增加了5斤。结束减脂课程时，我已减重62斤，现增肌后回升5斤，总体仍减轻了57斤。初期节食减肥确实有效，但遇到瓶颈时应转向系统健身，以防止反弹。21天减肥法虽一度奏效，但缺乏持续性。健身不仅改变了体型，也提升了情绪管理。

最显著的变化是我换上了全新装备，自信满满，对穿搭更加讲究，整体形象焕然一新，甚至接近告别单身生活。想到这些积极变化，我更加坚定了继续努力的决心。

女生戒糖会发生什么变化？

女性在停止摄入糖分后，会经历多方面的身心转变。从生理层面来看，这一改变能有效减轻体重，抑制脂肪积累，同时带来更加清透的肌肤，提升活力水平及增强免疫力。在心理层面，减少糖分的摄入有助于稳定情绪，增强注意力和专注度。不过，这一过程可能伴随着对糖的渴望加剧和食欲的短暂增长。鉴于此，维持均衡的饮食结构与适量的身体锻炼在戒糖期间显得尤为关键，以平稳度过这些调整期。

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