冬天盖多厚的被子才能睡得香_今日健康丨冬天盖多厚的被子，才能睡得香？

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今日健康丨冬天盖多厚的被子，才能睡得香？

冬季睡眠，选择合适的被子成为许多人关注的焦点。有些人偏爱厚重被褥带来的温暖与安全感，而另一些人则担心这会妨碍睡眠质量。关于这一点，哈尔滨医科大学附属第四医院神经内科的张卓伯主任提供了专业见解。

研究表明，厚重的被子确实有助于改善睡眠体验。2022年，瑞典乌普萨拉大学的研究揭示，使用相当于体重12%（约6至8公斤）的被子，能显著提升唾液中褪黑激素水平，进而改善睡眠质量，减少失眠问题。持续使用还能有效缓解甚至解决失眠，同时减轻抑郁与焦虑情绪。

然而，选择被子并非越厚越好。理想的被窝温度应在32℃至34℃之间，被子重量建议不超过个人体重的10%，以60公斤的人来说，推荐使用6公斤以下的被子。过重的被子可能导致醒来时感到疲惫，增加呼吸道负担，甚至对心血管健康构成风险，还可能诱发肩周炎。

针对冬日被褥，推荐选择羽绒被和羊毛被，它们兼顾轻盈与保暖，尤其适合老人、儿童及有特定健康问题的人群。羽绒被轻便且保暖性强，但需注意质量以免引起过敏。羊毛被耐用且保暖，适合关节疼痛的老年人，但选购时需检查品质。相比之下，棉花被传统而实惠，但较重且需定期翻新，而纤维被虽柔软却可能不适宜过敏者。

综上所述，选择被子应考虑其重量、材质与个人健康状况，以确保一个既舒适又健康的睡眠环境。

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