妈妈可能正在经历最痛苦的10年_妈妈可能正在经历最痛苦的十年——更年期｜健康热点

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妈妈可能正在经历最痛苦的十年——更年期｜健康热点

封面新闻记者邱添报道

对于许多妈妈们而言，45岁至55岁这十年可能充满了挑战。在这个阶段，她们多数正经历绝经期，伴随着潮热、出汗、失眠以及情绪波动等一系列明显症状，这些问题给她们带来了巨大的身心压力，严重影响了日常生活的质量。

张女士就是其中一位深受困扰的50岁女性，过去大半年，“大姨妈”再未如期而至，近期更是状况频发，让她痛苦不已。寒冬时节，尽管外面北风呼啸，她却时常感到一阵阵热潮袭来，出汗不止，身体黏腻不适。夜晚成了最难熬的时候，整夜辗转反侧，无法安睡，即便熬到了早晨，也总是疲惫不堪，提不起精神。白天的心情变得莫名烦躁，芝麻绿豆大的琐事都能引发她的狂怒，对丈夫的各种行为都无法忍受，觉得他碍手碍脚，对孩子稍微犯点小错，她也会勃然大怒。

在这种恶性循环中，张女士内心充满了忧虑，甚至开始怀疑自己是否患上了抑郁症。直到身边的女性朋友悄悄提醒她：“你可能是进入了更年期吧？”张女士才恍然大悟，仔细回想那些症状，不禁自言自语：“嗯，难道我真的进入了更年期吗？”

带着满腹疑惑，张女士走进了四川大学华西第二医院高新妇女儿童医院寻求咨询。医生耐心倾听她这段时间的种种不适——从潮热出汗到失眠不安，从情绪起伏不定再到月经紊乱，一一详尽记录下来。随后，张女士接受了系列专业检查。医生看过报告后，和蔼而坚定地告诉她：“您的确已步入更年期，身体内的激素失衡导致了这些不适症状。不过不必过于担忧，这其实是我们每位女性都会经历的生命阶段。”

张女士连连点头，走出医院大门时，虽然步伐依旧略显沉重，但她的心境却多了些许安定，准备好了面对即将到来的更年期挑战。

据统计，超过80%的女性会在更年期遭遇相关不适或疾病，约85%的女性会出现程度不一的更年期症状。更年期通常发生于45-55岁年龄段，中国女性平均寿命约为74岁，而绝经后的岁月占据了人生的三分之一左右。

那么，什么是更年期呢？

四川大学华西第二医院高新妇女儿童医院生殖内分泌科主治医师孔令伶俐解释道，更年期是指从接近绝经开始直至绝经后的那一段时间，是女性从生育年龄过渡到老年阶段的一个特殊生理时期。这一时期通常发生在45-55岁之间，持续时间平均为5-10年。从医学角度来看，更年期标志着女性卵巢功能逐渐衰退，生殖激素大幅波动并迅速下降，同时伴随着生育能力的丧失以及多个器官系统的生理老化。

孔医生指出，若一位40岁以上的女性在近10个月内，相邻两次月经周期相较于以往延长超过7天，这就可能是进入更年期的标志。（注：月经周期�干洗卧戮谝惶斓奖敬卧戮谝惶熘涞募涓羰奔洌�

“对于因疾病切除子宫而无月经的女性，则需依靠相关症状和性激素检测来判断是否进入更年期。而对于40岁以下就出现卵巢功能衰退导致月经紊乱乃至闭经，并伴有一些更年期症状的女性，我们称之为卵巢早衰。”孔医生补充道。

更年期究竟会有哪些表现？

孔医生进一步阐述，更年期的主要特征表现为一系列身体症状：

1. 月经变化：月经周期紊乱，经量减少，最终导致绝经。有些女性可能会表现为经量增多，甚至出现大出血或长时间不停出血，之后逐渐减少直至绝经；少数女性则可能出现月经突然停止的情况。

2. 血管舒缩症状：更年期最为典型的症状是潮热和出汗。潮热往往始于胸部，向上扩散至头颈，并波及全身，每天可发作数次至数十次，尤其在夜间或应激状态下更容易发生，此类症状可持续1-5年或更长。

3. 神经精神症状：更年期女性经常表现出激动易怒、焦虑、多疑、情绪低落、自信下降、情绪难以自我调控等症状，并伴有记忆力减退、注意力不集中的现象。

4. 泌尿生殖道症状：随着雌激素水平的下降，更年期女性的泌尿生殖道逐渐萎缩，可能出现外阴瘙痒、阴道干涩疼痛、性交困难、子宫和/或阴道壁下垂、尿频、尿急等症状。

5. 心血管症状：部分更年期女性可能出现心悸、胸闷等症状，少数还伴有轻度血压升高的情况。

6. 骨质疏松：一般出现在绝经后10年左右，主要表现为腰背四肢酸痛、驼背、身高缩短、牙齿脱落、骨关节疼痛等症状。

孔医生强调，更年期症状在个体间的差异非常大，上述症状可能单独出现，也可能多种症状并发。一旦出现相关症状，建议先就诊于相应的专科，例如心悸、胸闷应去看心血管专科，骨关节痛则需前往骨科就诊。如经检查并未发现问题，此时则要考虑是否存在更年期综合征的可能性。

女性如何优雅度过更年期？

孔医生表示，更年期是女性生命中的特殊生理阶段，若处理不当，不但可能影响生活质量，还会给家庭带来诸多烦恼。处于更年期的女性需要进行全面生活方式的调整并坚持锻炼身体，这既有益于整体身心健康，也有助于维护心血管系统和神经系统健康，同时能有效降低老年病和肿瘤的发生风险。

为了拥有更高品质的中老年生活，女性在这一适应过程中应当采取以下保健措施：

1. 饮食健康：更年期女性应注意合理膳食，保证营养均衡。推荐每日主食摄入以谷类为主（约250-400克），粗细粮交替食用；多吃新鲜蔬菜（约300-500克）和水果（约200-400克），做到每餐有蔬菜，每日吃水果，但蔬菜与水果不可互相替代；确保每日摄取适量奶类（约300毫升）、大豆及其制品（约30-50克）；适量食用鱼、禽、蛋、瘦肉，优先选择鱼类和禽类，少吃肥肉、熏制和腌制肉制品；限制盐油糖摄入，每日食盐不超过6克，烹调油不超过25克，添加糖不超过50克；建议每日饮水约7-8杯，提倡喝白开水或淡茶水，分次少量饮用。

2. 身体锻炼：更年期女性可以根据自身身体状况和兴趣爱好选择合适的运动项目进行锻炼。建议每周至少进行三次、每次约30分钟的中等强度（心率约150次/分钟）的锻炼，如快步走、健美操、太极拳等；同时，每周增加2-3次抗阻力运动，如仰卧起坐、杠铃推举、哑铃锻炼等，以增加肌肉质量和力量。运动锻炼中应采取适当防护措施，防止受伤。

3. 体重管理：建议更年期女性通过锻炼和饮食调整来控制体重。理想情况下，体重指数（BMI）应保持在18.5-23.9 kg/m2，腰围应控制在80厘米以下。

4. 改善生活习惯：吸烟者应戒烟，非吸烟者应尽量远离二手烟。适度饮酒有一定的保健效果，但过量饮酒可能导致肝脏、大脑等器官受损，因此建议女性每日摄入的酒精量不超过15克，大致相当于啤酒450毫升、葡萄酒150毫升或38度白酒39毫升。建议每日保持7-8小时的睡眠时间，避免熬夜，若有条件的话，每日午睡15-20分钟。

5. 定期体检：建议更年期女性每年进行一次全面健康体检，并由专业医生解读体检报告。针对更年期女性的生理特点，重点筛查疾病应包括宫颈病变、乳腺疾病、高血压、高血脂、糖尿病、冠心病、骨质疏松症等。

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