#摆烂减肥法#相当于坐着减肥！不得不久坐时，一个摆烂小动作能减轻危害

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相当于坐着减肥！不得不久坐时，一个摆烂小动作能减轻危害

### 久坐：最温柔的慢性自杀

世界卫生组织（WHO）在《2020年身体活动和久坐行为指南》中指出，久坐行为是指以坐姿或斜躺姿势进行的能量消耗小于等于1.5代谢当量（METs）的任何清醒行为。常见的久坐行为包括看电视、坐式工作、玩手机、打游戏、驾驶和阅读等。

身体活动不足主要指每周不满足150分钟的中等强度身体活动或75分钟的高强度身体活动。台北医学院学者发表在《美国医学会杂志·网络开放版》的研究表明，久坐对健康的影响不容忽视。某医科大学研究人员也在《柳叶刀》子刊《电子临床医学》（EClinicalMedicine）上发表了相关发现。

除了上述研究，久坐还会带来许多“小毛病”：

- **肩颈疼痛**：长期低头或弯腰工作容易导致颈部、肩部和背部肌肉疲劳，产生疼痛或不适。

- **腰椎问题**：久坐不动会对腰椎造成过大压力，导致腰痛甚至椎间盘突出。

- **眼睛疲劳**：长时间盯着电脑屏幕会导致眼睛干涩、刺痛、视力模糊等问题。

- **血液循环不畅**：久坐会导致血液循环不畅，出现手脚麻木、浮肿，严重时甚至增加血栓的风险。

### 抖腿：意想不到的健康益处

虽然抖腿常常被视为一种令人讨厌的习惯，但研究表明它其实有一定的健康益处。例如，久坐后腿部酸胀的问题可以通过抖腿大大缓解。美国生理学杂志的一项研究证实了抖腿在促进血液循环和预防久坐引起的内皮功能障碍方面的作用。

实验显示，与不动的那条腿相比，抖腿侧的下肢腘动脉血流量和剪切速率（即血流速度）显著增加，脚踝也没有变粗。这表明抖腿可以在一定程度上抵消久坐对血管的负面影响。

具体来说，受试者被要求每分钟抖腿250次，抖1分钟歇4分钟，持续3小时。结果表明，抖腿不仅改善了血液循环，还增加了身体能量消耗。近期发表在Cell子刊iScience上的一项研究进一步发现，长时间抖腿的身体能量消耗比坐着不动增加了118%，脂肪和碳水化合物的氧化代谢水平也提高了，还降低了餐后血糖波动。这意味着抖腿可能有助于减肥。

此外，北卡罗来纳大学的一项随机交叉试验发现，抖腿可以抵消高脂高糖食物后久坐对认知和脑血管功能的不利影响。与坐着不动相比，间歇性抖腿组完成认知测试的时间更短、错误更少，且不易疲劳。研究人员表示，不间断的久坐和不健康的饮食是两大伤脑要素，而每久坐五分钟抖腿一分钟可以减轻这些伤害。

### 实用建议

尽管抖腿有益健康，但在公共场合抖腿确实有碍观瞻，可能会招致他人的不满。因此，在不影响他人的情况下，适当抖腿还是值得推荐的。当然，最好的办法还是尽量减少久坐时间，增加日常活动量。比如，每隔一段时间站起来走动一下，做一些简单的伸展运动，这对身体健康更有益。

资料来源：公共卫生与预防医学、“39健康网”微信公众号、健康科普等

（大众新闻记者黄鑫整理）

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