211减肥大法_什么是“211减肥法”？连续坚持30天，到底能不能减下来15斤肉？

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什么是“211减肥法”？连续坚持30天，到底能不能减下来15斤肉？

很多人都想减肥，但常常没有行动，只是把减肥方法收藏起来。其实，只要想减肥，就能找到适合自己的方法，前提是要动起来，并控制食量。根据说，“211减肥法”是一种最简单有效的减肥方法，只需掌握一些基本原则就可以了。

第一种减肥方法是不运动，依靠健康的“211饮食”模式。每日三餐都应该包括2个拳头大小的蔬菜、1个拳头大小的主食，以及1个拳头大小的高蛋白食物。

第二种减肥方法是运动和饮食结合。早餐和午餐可以正常吃，但要保持每日热量摄入在限定范围内。晚餐则按照“211饮食”原则，同时运动最好安排在早上空腹时间段。

对于平时不怎么运动的人来说，可以选择中低程度的有氧运动，而不要一上来就做高强度的运动。减脂不是短跑，需要持之以恒坚持下去。

如果你能坚持30天的“211减肥法”，你能减掉15斤体重吗？开始坚持“211饮食”的第一天，可能还不太清楚食物的具体比例，可能会不小心吃多了主食，导致蛋白质和蔬菜摄入不足。但是只要慢慢开始，逐渐适应就可以了。

到了坚持“211饮食”的第10天，你可能已经掌握了蔬菜、蛋白质和主食的搭配方法，而且已经瘦了两斤体重，即使没有运动。

到了坚持“211饮食”的第20天，如果遇到减肥停滞期，可以调整饮食顺序，先吃蔬菜再吃蛋白质，最后吃主食，这是减肥期间最好的吃饭顺序。特别是对于体重较高的人来说，开始时只需调整饮食，等体重下降后再尝试加入运动。

到了坚持“211饮食”的第30天，如果严格按照一拳主食、一拳蛋白质、两拳蔬菜水果的搭配，并结合30分钟的运动，月瘦15斤是有可能的。对于不爱运动的人来说，可能会减重8斤左右，这已经很不错了。

然而，“211减肥法”并不适合所有人。有些人坚持了一段时间的“211饮食”，体重确实下降了，但接着进入了停滞期，并出现了黄皮肤等问题。还有些人初始体重较高，坚持了几个月的“211饮食”，体重下降了但也进入了平台期，而且月经也不稳定了。还有些体重本来就比较低的人，坚持了一个月的“211饮食”，体重始终保持在90斤左右，甚至肠胃道也受到了损害。可能是这些人没有正确地执行“211减肥法”。

首先，两拳蔬菜不能只包括绿色叶子类蔬菜，要多样化食物，尽量少放油和盐。其次，蛋白质有多种选择，包括鱼肉、蛋奶、豆类等。特别是豆浆和豆奶，对减肥有好处。选择肉类时，尽量选择瘦肉，少吃或不吃炸鸡烤鸭等重口味食物。最后，不要沉迷于糙米饭，而要选择五谷杂粮混搭。同时，土豆和莲藕是主食而不是蔬菜。对于遇到减肥停滞期的人，可以调整饮食，再结合运动，就能取得减肥效果。

总结起来，“211减肥法”是一种有效的减肥方法。只要按照正确的比例和原则进行饮食搭配，再加上适量的运动，就可以达到减肥的效果。但并不适合所有人，需要根据个人情况来进行调整和改变。

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