我的器官都在说谢谢我减重_9个骗人无数的减肥谎言！不要再被骗了

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9个骗人无数的减肥谎言！不要再被骗了

### 减肥谎言1：睡前4小时不能吃东西？

有时候，肚子饿其实是一种错觉，你可能只是口渴了。喝点水，早点睡吧。

如果你在执行16/8饮食法，只要进食时间符合8小时，几点吃东西都没问题。不过，饮食最好还是规律一些，不然对胃不好。

### 减肥谎言2：睡前不能喝水？

睡前喝水不会影响减肥。该喝的水没喝，反而会导致代谢降低。睡前喝水引起的水肿，多数是因为熬夜和脾肾虚导致的。你需要改变的是体质，而不是是否喝水。

睡前喝的水，早晨起来一泡尿就排出去了，不会影响第二天的体重。如果会，请参考上一条。只要你感到口渴，哪怕半夜三点也应该喝水，但注意不要喝太多，以免夜间频繁起夜。

### 减肥谎言3：喝凉水都长肥肉？

这个谎言我已经辟谣过多次，但仍有很多人说：“我喝凉水都长肥肉，怎么减肥啊？”

实际上，这并不是喝凉水的问题。你可以先称一下体重，比如130斤；然后喝一瓶矿泉水，再称一下，变成131斤。这不是因为喝凉水长胖，而是增加了水分重量。

很多人用这句话来形容自己代谢差，认为喝了水很难代谢出去，容易水肿，小便不多等。其实，很多时候代谢差反而是喝水太少引起的。身体缺水的人，代谢明显较低，因为人体几乎所有的代谢活动都需要水分参与。

要摆脱“喝凉水长肥肉”的体质，必须多喝水，每天至少1500毫升，即3瓶矿泉水的量。对于那些吃蔬菜水果少、出汗多或喝了水就要小便的人来说，还需要喝更多。这些人的水分摄入少，排出多，容易缺水。

此外，很多说自己喝凉水长肥肉的人，要么吃得太多忘记了，要么吃得实在太少了。吃得太少也会抑制身体正常代谢，稍微多吃一点就会疯狂涨秤。这些人是“喝凉水长肥肉”的主力军。

想减肥，恢复正常代谢，必须记录全天所有饮食，并交给专业人士评估。如果吃得比标准食谱还少，说明过度节食了。科学饮食才能恢复代谢，摆脱易胖体质。

### 减肥谎言4：过午不食可以减肥？

你可以把过午不食当作一种人生态度，但用它来减肥是不明智的。过午不食相当于每天两餐或不吃晚餐，虽然减少了饮食总量，但也减少了营养摄入。营养不良的减肥多数只是减重，而不能减脂。所以，靠过午不食瘦下来的人，体脂率仍然很高，肚腩依然存在。

简单粗暴的过午不食可能导致提前衰老或胃病。如果你想清心寡欲，可以考虑将最后一餐放在下午3-4点，或者晚餐吃一份富含蛋白质的营养代餐。学习健康营养的减肥方法，用科学武装自己的大脑，而不是道听途说。与其过午不食，不如三餐七分饱。

### 减肥谎言5：长胖了是因为动得少代谢差？

首先是因为吃得多。运动不足确实会影响代谢，但主要原因还是摄入过多热量。

### 减肥谎言6：晚上和早晨的体重一样，说明代谢差？

大家记住邱医生一句话：任何短期内快速的体重变化，都是水分波动的结果。

早晨体重比晚上轻一两斤，是因为排泄后的结果。这与代谢无关，与排泄有关。至于是一斤还是两斤，取决于你的憋尿水平，憋尿差的人可能肾虚。

如果排除排泄因素，晚上和早晨的体重差异主要是呼吸中带出的水分以及不自觉出汗造成的。一般不超过二两，超过这个数字，可能存在以下问题：

1. 肾阴不足，阴虚火旺，盗汗严重。

2. 半夜起床尿尿，说明睡眠质量不错，但起夜也是肾虚的表现。

3. 严重的睡眠呼吸障碍，如鼻炎或鼾症，需要张口呼吸，导致水分流失。醒来后不仅体重减轻，还会口干舌燥。

有以上问题，建议尽快就医。

### 减肥谎言7：吃得越少越减肥？

真相是：减肥要少吃，但不是吃得越少越好。节食必须有限度：

过度节食会使体重下降，但至少有一半是肌肉和水分。肌肉减少、水分丢失会明显抑制代谢，很快进入平台期。稍多吃一点，就会迅速反弹。

节食分为总量节食和种类节食。每日总热量低于基础代谢就是总量节食。女性的基础代谢大多在1200-1400千卡之间，所以每天能量不能低于1200千卡。按照我的蓝色食谱完整吃下来，大约是1200千卡。如果吃得更少，就是过度节食。

另一种是种类节食：

1. 特别清淡、不吃油、纯水煮的，属于脂肪节食；

2. 不吃主食、粗粮、水果的，属于碳水节食；

3. 素食、不吃肉、蛋奶的，属于蛋白质节食。

以上节食方式皆不可取，饮食必须均衡。过度节食挑战人性，必以失败告终。不要让减肥的决心成为支撑你的动力，而是养成良好习惯，把科学减肥融入生活，把健康饮食融入生命。

### 减肥谎言8：主食是长胖的元凶，戒主食可以减肥？

主食不应该是长胖的替罪羊。我们农村的大叔每顿吃两大碗米饭也没见长胖。主食热量并不高，除非吃得特别多，否则因主食长胖的概率不大。

减少主食确实对减肥有帮助，但从吃得多到完全不吃，这种极端做法并不聪明。目前社会流行断糖，但应减少工业糖、精制糖，如奶茶、蛋糕、饮料等，而不是主食中的淀粉。

有些人一边断主食，一边喝饮料吃零食，只不过是自欺欺人。科学搭配、营养均衡不仅能减肥，气色也会越来越好。主食讲究粗细结合，与优质蛋白质（鱼虾肉蛋奶豆）和蔬菜（绿叶菜、菌菇类、瓜类等）良好搭配，既减脂又健康。

如果你不了解减肥和主食的关系，盲目听信别人说减肥不吃主食，可能会导致情绪烦躁、疲倦无力、头发脱落、月经紊乱甚至早衰。那时才幡然悔悟，可能为时已晚。

### 减肥谎言9：肥胖是营养过剩？

真相是：肥胖是营养不良，热量过剩。营养和热量不是一回事，有个词叫营养密度，指的是相同热量下营养素的浓度。热量高但营养少的食物称为营养密度低；热量低但营养多的食物称为营养密度高。

肥胖者吃的大多是营养密度低的食物，如奶茶、饮料、零食、调料、油脂等，热量高但营养素不多，因此属于热量超标、营养不良或不均衡。大部分胖子都有这个特点。长期吃营养密度高的食物，大概率不容易发胖。

热量超标对心脏等器官有负面影响，营养不良则影响身体发育和正常运转。长期以往，没有哪个胖子是健康的——营养不良的人怎么会健康？

所以说，不要觉得长胖是因为伙食太好，错了，是伙食很差——营养密度差！

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我是中医邱超平医生，感谢大家的关注、点赞和收藏。

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