长期睡眠不足将改变基因 持续一周导致体内700多个基因发生改变

  睡前半小时内避免过份劳心或劳力的工作，即使明天要参加考试，也绝不带着思考中的难题上床。临睡前听听轻音乐，有助于睡眠。

  许多人都有类似的感受：一段时间经常熬夜或作息不正常，就感觉老得特别快。

  英国萨里大学实验显示，缺乏睡眠的参试者体内有711种基因的功能发生了改变，其中就涉及到新陈代谢的相关基因。

  睡眠不足可能降低人体对葡萄糖的调节能力，同时减少瘦素分泌，增加饥饿素分泌，使人容易感到饥饿，间接造成脂肪代谢异常。

  建议每天至少要保证7小时的睡眠，那如何缓解睡眠不足呢?

  如何改善睡眠不足?

  一、最佳睡眠时间

  人体的生物钟在22时到23时出现一次低潮，因此，睡眠的最佳时间应是21时到22时，若23时以后还未入睡，那么过了24时就很难入睡了。

  二、睡前放松心情

  睡前半小时内避免过份劳心或劳力的工作。即使明天要参加考试，也绝不带着思考中的难题上床。临睡前听听轻音乐，有助于睡眠。

  三、保持适度运动

  每天保持半小时至一小时的运动，藉以灵活身体各部器官。剧烈运动，睡眠前应尽是避免，有人想藉睡前剧烈运动，使身体疲倦而后易睡，是错误的。

  四、睡觉姿势

  无论男女老少，最佳的睡姿是右侧卧位，因为这样不会压迫到肝脏， 同时，人的舌根也往右边倒，可以保证呼吸的畅通。

  而孕妇应选择左侧卧位。因为左侧卧位可减轻子宫的右旋转，缓解子宫供血不足。俗话说“站如松，坐如钟， 卧如弓”，睡觉的时候，身体弯曲如弓，可以让全身的肌肉得到放松，有助于提高睡眠质量。

  五、饮酒不利睡眠

  不少人对酒产生误解，误认饮酒有助于睡眠。固然，酒后容易入睡，但因酒所诱导的睡眠不易持久。酒气一消，容易清醒，醒后就很难入睡，而且酗酒者容易导致更严重的窒息性失眠。

  六、忌服安眠药物

  失眠者切忌未经医师处方，即自行购用安眠药物。即使明天要大考，一夜失眠也不一定影响成绩。而安眠药虽能使人入睡，但第二天药后的副作用，反倒对人身心不利。