随着马拉松的号角即将吹响，跑步爱好者们正摩拳擦掌，加大训练力度。然而，在追求速度与耐力的同时，一个常常被忽视却至关重要的因素浮出水面——那就是个性化的跑步姿势。
别以为跑步只是脚下的活，头部姿态同样重要。认证教练凯利·菲拉斯强调，“目视前方，下巴保持水平”，尤其疲劳时，切勿低头。“头领身随”的错误，泰伦斯·马洪比喻为“头部超前”，这可是跑者大忌。
肩宽步阔，轻松前行长期的办公室生活让我们的肩膀习惯性前倾，马拉松教练阿曼达·努尔斯提醒，跑步时应“拉开肩胛，如夹铅笔”，肩膀应与身体协调，“X”型摆动，左右交替，保持灵活而非僵硬，适时放松，甩臂耸肩，让肩部压力烟消云散。
手臂舞动，能量传递手臂90度弯曲，仿佛钟摆般从下巴至臀部摆动，努尔斯如此建议。肘部贴近身体，避免横扫，保证动力不流失。手部轻松，想象夹着薄片，紧握只会浪费力气，让每一丝力量都为奔跑服务。
躯干稳固，力量之源菲拉斯提醒，核心肌群是跑步的“发动机”，保持躯干紧张而不僵硬，随着步伐自然转动，让每一步都充满力量，而非无谓地前倾或后仰。
膝盖微曲，省力之道膝盖与脚掌中心对齐，落地时轻巧而不至于90度直角，避免能量浪费在不必要的弹跳上。疲劳时，适当抬高膝盖，找到那完美的落地点，让步伐更加稳健。
脚掌着地，细节决定成败马洪指出，理想状态是小腿与地面近乎垂直着地，这样能均匀分散冲击力，保护脚踝和膝盖。选对跑鞋，良好的缓震效果，是长跑路上的最佳拍档。
记住，跑步不仅是体力的较量，更是技巧与智慧的融合。调整你的跑姿，让每一步都更科学、更高效，迈向更好的成绩和更健康的体魄！
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