#保护嗓子#保护嗓子有八个妙招

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保护嗓子有八个妙招

### 嗓音保健与防治嗓音嘶哑的建议

主讲人：南方医科大学南方医院耳鼻咽喉头颈外科副主任医师 田文栋

天气转凉，不少人因为着凉而出现嗓子疼的情况。那么，我们应该如何保护嗓子呢？本文将为大家介绍一些嗓音保健的小妙招，并提供预防和治疗嗓音嘶哑的方法。

#### 一、了解发声器官

人类的发音器官包括动力器官（呼吸系统）、振动器官（声带）、共鸣器官（如鼻、口、咽、喉、胸腔等）以及构音器官（如唇、齿、舌、腭等）。长期用嗓不当或过度会导致声带频繁撞击、摩擦，产生机械性创伤，进而引发声带黏膜血管扩张、通透性增强、渗出增加，使声带充血和水肿，最终导致慢性喉炎、声带水肿、声带肥厚、声带小结及声带息肉等良性病理改变。

#### 二、嗓音保健小妙招

1. **掌握正确的发声方法**

- 平时发声要适量，避免过度用嗓，如大声喊叫或长时间讲话。尽量减少不必要的聊天和打电话。

- 工作中，说话音量适度减小，教师讲课时尽量使用麦克风；唱歌时控制音高和音量，不要硬唱能力不及的高音。

- 掌握科学的发声方法，如胸腹式联合呼吸，增加发音时的呼吸气流；进行喉肌松弛训练（如咀嚼、哼鸣、水泡音等）；避免急促起音，多用柔和的起音方式。

2. **润嗓和按摩**

- 用嗓前后应多喝温开水，保持咽喉湿润。用嗓后可以自行用水蒸气雾化吸入，或者对喉部周围进行推拿按摩，放松喉部肌肉。

3. **饮食调节**

- 避免或少食刺激性食物，如辛辣食品、炒货（瓜子、花生等）、烧烤食品、过酸、过咸、过甜的食品、咖啡因饮料和生冷食物。

4. **戒烟限酒**

- 烟酒中的有害物质会刺激咽喉和声带，因此应尽量戒烟限酒。

5. **规律生活**

- 注意生活规律，劳逸结合，避免过度疲劳，保证充足的睡眠。

6. **防寒保暖**

- 注意气候变化，适当增减衣物。冬季外出时戴围巾防寒；夏季注意防暑，避免长时间待在电风扇或空调下。

7. **保持空气清新**

- 保持工作和居住环境的室内空气流通，尽量少接触厨房油烟。外出时戴口罩阻隔灰尘，少去空气不流通的场所，如酒吧等。

8. **加强锻炼**

- 通过运动增强身体免疫力，扩大肺活量，提高发声器官的活动能力。

#### 三、嗓音嘶哑的防治方法

1. **发声休息**

- 对于用嗓过度者，必须减少用声时间，尽量少说话，降低发声音量。如果嗓音嘶哑严重，最好禁声。

2. **局部治疗**

- 可以应用激素雾化吸入、含片、喷剂、贴药等局部治疗方法。

3. **口服药物治疗**

- 对于声带水肿明显者，可口服激素和抗过敏药，还可以服用一些清咽、利喉、开音的中成药。

4. **穴位针刺治疗**

- 穴位针刺可以促使喉部局部血管扩张、血流增加、血液粘滞度降低，消除声带炎症及增生组织。

5. **物理治疗**

- 超短波、直流电、药物离子透入等物理治疗方法可以增加喉部血液循环，消除炎症。

6. **喉部推拿按摩**

- 推拿按摩可以疏通经络、调和气血、松弛肌肉、缓解疲劳。

7. **发音矫正**

- 掌握正确的发声方法，包括心理疏导、呼吸训练、起声训练、音调矫正、咀嚼训练、哼鸣训练等。

8. **手术治疗**

- 对于声带上的良性增生物（如小结、息肉等），可以通过电子纤维喉镜下摘除术或支撑喉镜喉显微外科手术进行治疗。

总之，保护嗓子不仅需要我们在日常生活中养成良好的习惯，还需要在出现问题时及时采取适当的治疗措施。希望这些小妙招能帮助大家更好地保护嗓子，远离嗓音嘶哑的困扰。

以上就是多特软件站小编给大家带来的#保护嗓子#保护嗓子有八个妙招全部内容了，希望对小伙伴们有所帮助。

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