晨跑和夜跑哪个更减肥 晨跑和夜跑哪个更减肥需要跑多久

  晨跑和夜跑哪个更减肥 晨跑和夜跑哪个更减肥需要跑多久？很多人都有跑步的习惯，跑步是一项全身减脂的有氧运动，有健身塑形、放松心情、锻炼肺活量、提高身体机能等作用。跑步对于环境没有太多要求，想什么时候跑就什么时候跑，而且没有额外的花费，所以有越来越多的人喜欢选择跑步来健身减肥。大多数人都会选择早上跑或者晚上跑，那么到底是晚上跑好还是早上跑好呢?今天就让我们来了解一下吧!

  早晨跑步——开启一天好状态

  1、早晨跑步更减肥。如果有减肥想法人群，晨跑比夜跑更好，因为早晨起床后，人的血糖值较低，晨跑前进食量少，就算运动，身体也无法从食物中获得能量，转而将脂肪转化成能量，所以说早上跑步更容易燃烧脂肪。

  2、早晨跑步调节身体代谢。晨跑可以帮助调节身体代谢率，让全身器官功能提高到较高水平，让人一天充满活力和生机，而且晨跑之后。新陈代谢在有氧训练后很长一段时间内保持了高水平，因此身体燃脂过程会加速持续。

  晚上跑步——让人放松，加速入眠

  1、夜跑更有助睡眠。夜间出来跑步，一天积蓄下来的能量在夜间被释放，身体更易适应运动节奏，而且晚上适度运动会产生轻微的疲劳感，跑完步后用热水泡泡脚，能使脚部血管扩张，促进血液循环，有助于调整睡眠质量。

  2、夜跑空气质量更好。早晨是一天空气中二氧化碳浓度最高的时候，如果过早的出来跑步，人体吸收过多空气中的污染物，容易引起呼吸系统疾病，而夜晚氧气含量较多，空气质量相对来说也好了许多，选择这个时间段跑步避免了空气污染对人体健康的影响。

  夜跑的最佳时间是几点?

  夜跑的最佳时间一般是晚上九点左右。夜跑最好在晚餐结束一小时以后开始，通常是晚上九点，也可以在睡前两小时的时候。8-9点这段时间应该是饭后消化的过程，适当的运动可以帮助消化从而避免脂肪堆积。但是夜间要避免剧烈运动，过度劳累后身体需要较长时间才能恢复，很可能影响当晚的睡眠和次日的状态。

  夜跑需要注意什么?

  1、合适的运动鞋。跑步的时候，选择一双适合自己的运动鞋是很重要的。尽量不要去穿新鞋跑步，因为在跑步的过程中脚会和新鞋发生摩擦，这样你的脚会受不了，说不定还会磨出水泡来。尽量选择自己经常穿的运动鞋去跑步，不要让自己的脚受罪。

  2、做好跑步前的热身运动。不论冬天还是夏天，身体在运动前都处于一种比较平静的状态，所以在跑步前一定做足热身，然后再开始起跑。你可以在跑步前进行慢走的运动，等身体慢慢活动开再跑。

  3、合适的装备。跑步的时候难免会出汗，如果衣服紧贴在身上会很难受，所以要根据自己身体的情况选择衣服，尽量选择轻松的、稀罕的运动服。