每隔一周是什么意思,科学合理健身 避免运动损伤

目前，人们的运动健身意识越来越强，跑步、游泳、打球、广场舞、瑜伽等运动项目逐渐成为人们日常生活的一部分。 然而，一些经常运动的人往往会受到小伤口、小疼痛，甚至骨头、关节、韧带、肌肉和心血管的损伤。 天津市资深运动教练张炜提示，只有科学合理的运动才能减少和避免运动损伤。

运动前准备活动不充分、运动时动作不规范、运动强度过大、运动缺乏规律性、运动场地不安全、不在意小伤小痛是造成运动损伤的典型原因。

运动前一定要注意充分热身。 如果不加热身体就开始运动的话，如果身体急剧受到大运动量的作用，肌肉就不能随着身体的运动立即收缩，关节和韧带就会受到很大的力，容易引起关节损伤、肌肉和韧带损伤等障碍。 运动前热身会增加肌肉血流量，使肌肉尽早适应运动状态，为运动做好充分准备。 热身的时候，慢跑10到15分钟暖和身体，然后拉伸肌肉，这样运动中就不容易受伤了。

运动姿势必须规范。 规范的运动姿势可以有效地赋予身体力量。 运动姿势不好的话，身体的某个地方会受力过大。 跑步时步幅太宽、太小、身体翘曲等，如果姿势不正确，肌肉就不能有效地收缩和伸展，运动后身体容易出现某些部位。 做有危险性的运动和容易跌倒的动作时，要更加注意保护措施。

合理运动，控制运动强度。 很多人认为，只有“快”“多”“猛”地运动才能取得好的训练效果。 例如，一些喜欢广场舞的中老年人认为，动作幅度越大、跳舞时间越长，锻炼的效果越好。 实际上，广场舞运动强度不大，但动作较多，舞蹈者一次跳1到2个小时以上，关节磨损较大。 老年人，特别是患有骨质疏松症的老年人，运动强度过大对健康不利。 另外，对于体重多的人来说，跑步会对身体的关节、韧带造成很大的损伤。 当运动强度和运动量超过身体所能承受的限度时，运动者心率急剧加快，运动后出现明显的肌肉酸痛等症状，严重者肌肉受到强烈压迫，过度使用，发生溶肌病，即所谓“肌肉溶解”，引起肾脏损伤，危及生命所以并不是运动强度越大越好，什么运动项目也不是适合任何人的。 盲目的运动不仅强身健体，反而造成损伤。

运动员根据自己的情况，选择适合自己的项目，必要时咨询医生和运动专家，然后根据身体反应从“慢”“少”“轻”开始，逐渐增加运动强度，使之有一个适应身体肌肉、韧带、关节软骨等的过程中等以上强度的身体运动每周可进行3~5次，累计150分钟以上。 年轻人可以每周或每隔一周稍微增加运动量年龄较大或不太健康的人可以间隔2-4周增加运动量。

运动后的伸展运动也很重要。 运动导致肌肉紧张的话，运动后肌肉会储存乳酸和代谢物。 需要通过伸展运动将代谢物排出体外，帮助肌肉伸展和恢复，缓解肌肉疼痛。 发生损伤后，应及时科学处理，如两三天仍不缓解，应及时就医，以免延误治疗。 (记者刘波) )。

来源：今晚报