冬天睡10个小时正常吗,为什么冬天睡不好觉？

据西班牙《阿贝赛报》网站1月9日报道，冬天白天变短，温度下降，阳光变得珍贵。 这种情况本应该让我们每天不要醒来，但至少得再睡一会儿。 但看起来矛盾的是，我们的睡眠质量每年这个时候往往更差。

专门研究失眠认知行为治疗的睡眠科学家特蕾莎施诺尔巴赫说：“我们在这个季节经历的光照不足是原因之一，因为它会影响我们的睡眠-清醒周期。 光通过我们眼中的光接收器，帮助人体设定昼夜节律(或生物钟)，所以光非常重要。 感光器可以检测环境中的明暗周期，调整身体的昼夜节律。 ”

此外，冬季较低的光照水平可能导致季节性情感障碍，这是冬季出现的轻度至中度抑郁症。 尽量让睡眠时间和夏天一样，增加阳光照射，服用维生素d补充剂，进行体育锻炼有助于对抗这种疾病。

我们的睡眠也可能受到家庭暖气带来的干燥空气的影响。 这位专家说，这可能会降低空气中的湿度，引起喉咙发痒、咳嗽、流泪和流鼻涕，特别是如果你过敏或呼吸系统问题。 另外，温度过高会导致入睡困难，专家建议睡觉前关掉暖气，用被子和衣服保暖。

关于如何在冬天改善睡眠，专家提出了以下五点建议。

1 .使用适合寒冷季节的睡衣。 亚麻、法兰绒和竹纤维睡衣有助于保暖，有助于晚上睡得舒服。 亚麻是完美的“体温调节器”，在寒冷时保持人体温暖，在气温上升时保持凉爽。 法兰绒是一种舒适的面料，最适合在寒冷的月份穿。 竹纤维也是制作睡衣的另一种好材料。 这种面料在皮肤上像天鹅绒一样柔软，可以保持适度的温度。 竹纤维是天然材料，透气，100%可生物降解，抗菌性和低过敏性，所以也非常适合易过敏人群。

2 .穿舒适宽松的袜子，保持脚温暖。 穿袜子可以改善血液循环，扩张血管，容易使体温下降。 这是因为核心体温下降有助于睡眠，有助于保持良好的睡眠。

3 .尽量多接触自然光。 尽量积极利用冬午时间：早上或午休时出去晒太阳。 在家工作或在办公室的时候，尽量坐在阳光照射的窗户上。 世界卫生组织建议冬天晒太阳合成维生素d，每周至少两到三次，每次持续20到25分钟。

4 .不要把房间的暖气调得太高。 18左右的室温是良好睡眠的理想选择。 起床和睡觉前，要打开窗户，让新鲜空气流通几分钟。

5 .尽量在睡觉前2到3小时吃完晚饭。 在圣诞节吃饭或节日，不要在吃饭或喝酒后直接睡觉。 这样，我们的身体就能在睡觉前充分消化食物，代谢酒精。

来源：参考信息网